如今人們?cè)瓉?lái)越重視健身運(yùn)動(dòng)了，不僅會(huì)定期去健身房，還會(huì)買(mǎi)些健身器材在家鍛煉，而跑步機(jī)就是常使用的一種。本文就向大家介紹了怎樣挑選跑步機(jī)才是正確的，以及跑步機(jī)使用方法，下面一起來(lái)看看吧!

　　您會(huì)選擇跑步機(jī)嗎

　　跑步機(jī)的挑選是個(gè)大問(wèn)題，很多人都是按價(jià)格或外形來(lái)挑選的，他們認(rèn)為高的價(jià)格就代表商品的價(jià)值，而漂亮的外觀(guān)更是大氣的表現(xiàn)，其實(shí)這都不是正確的。

　　傳統(tǒng)機(jī)械跑步機(jī)，俗稱(chēng)“被動(dòng)式”跑步機(jī)，是我國(guó)上世紀(jì)80年代從國(guó)外引進(jìn)健身觀(guān)念時(shí)、為適應(yīng)當(dāng)時(shí)國(guó)情而開(kāi)發(fā)的具有“中國(guó)特色”的過(guò)渡產(chǎn)物。其動(dòng)力來(lái)源是使用者通過(guò)自身臂部、膝部、踝關(guān)節(jié)及相關(guān)肌肉產(chǎn)生向后的推力，推動(dòng)跑步機(jī)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。

　　這種運(yùn)動(dòng)方式，表面上看起來(lái)似乎能消耗更多的能量，但其產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)傷害數(shù)倍于在大自然中跑步產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)傷害，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家稱(chēng)：馬路上跑步，每跑一千米，每只腳就得撞擊地面約1000次左右，腳踝部、膝部和臀部都受到震蕩，容易導(dǎo)致肌肉扭傷或韌帶拉傷，而在機(jī)械跑步機(jī)上跑步，人體除自身重量產(chǎn)生的震蕩外，腳踝部、膝部和臀部，特別是肌腱，還要承擔(dān)額外向后的扭力來(lái)確保跑帶向后運(yùn)動(dòng)，這種額外的扭力就是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害的根源。

　　由于扭力過(guò)度集中在韌帶、關(guān)節(jié)等幾個(gè)關(guān)鍵受力部位，更容易使受力部位肌腱組織產(chǎn)生慢性疲勞，從而打破這部分組織的局部平衡、損傷其健康。把運(yùn)動(dòng)變成一種疲勞、是打擊人們產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)興趣的克星，也是大部分運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)失敗的主要原因。越來(lái)越多的傳統(tǒng)跑步機(jī)使用者，發(fā)現(xiàn)自己越是認(rèn)真鍛煉，腿部越跑越粗，而關(guān)節(jié)部位越練越?jīng)]有力氣就不足為奇了。

　　我們跑步健身是要講求方法的，在選擇不同的跑步器械和跑步方式會(huì)產(chǎn)生不同的健身效果。如果您是中老年人，您以強(qiáng)筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復(fù)、延年益壽為目的，建議您選擇電動(dòng)走步機(jī)，這是目前專(zhuān)家公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)傷害小的跑步器械。

　　各廠(chǎng)家已紛紛意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，正加快開(kāi)發(fā)適合大眾健身的電動(dòng)跑步機(jī)來(lái)加速淘汰傳統(tǒng)跑步機(jī)。目前市場(chǎng)上流行的家用電動(dòng)跑步機(jī)，速度從0至18公里不等，而電動(dòng)走步機(jī)適合醫(yī)療康復(fù)、兒童及中老年健身時(shí)使用，與傳統(tǒng)跑步機(jī)相比，該機(jī)具有以下明顯優(yōu)勢(shì)。是一款實(shí)惠的大眾健身、康復(fù)跑步機(jī)。其折疊和組裝簡(jiǎn)單方便;折疊該機(jī)只需要2秒鐘，而組裝該機(jī)只需要1分鐘，這是該公司新推出的實(shí)用新型專(zhuān)利產(chǎn)品，在業(yè)界處于領(lǐng)先地位。打開(kāi)包裝箱后，你只要用一只手將主立柱輕輕抬起到適當(dāng)位置，用兩個(gè)旋扭將其固定就可以使用了，松開(kāi)旋扭還原主立柱，就變成了機(jī)器的另一種臥式折疊方式，你可以將其放在家中較為低矮的地方，少占家庭空間。減少運(yùn)動(dòng)傷害;電動(dòng)走步機(jī)是一種近乎零運(yùn)動(dòng)傷害的健康型電動(dòng)跑步機(jī)。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，它能減輕傳統(tǒng)訓(xùn)練方式對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，避免運(yùn)動(dòng)受傷。比自然跑步有明顯的優(yōu)勢(shì)。用電動(dòng)走步機(jī)能平衡消除關(guān)節(jié)的負(fù)載，不但能減肥健身，還有益于受傷后身體的恢復(fù)，好處多多。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳步加大，后腳跟先著地，順著跑帶方向以相同的速度向前運(yùn)動(dòng)，手腳模仿跑步的動(dòng)作：手臂彎曲90度，以肩為軸，前后揮動(dòng)，從而達(dá)到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。由于跑帶的運(yùn)動(dòng)方向、速度與腳步移動(dòng)的方向、速度相一致，韌帶部位的扭力就抵消了。跑起來(lái)非常舒適。這樣康復(fù)者、兒童、老年人就可以保持身體平衡，從而集中精力安心鍛煉。如果想增加運(yùn)動(dòng)量，也可以加快舞動(dòng)手腳的速度。

　　跑步機(jī)使用方法

　　1、做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　不管做什么運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前都應(yīng)該做好熱身，尤其是在跑步機(jī)上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不然很容易造成肌肉拉伸等問(wèn)題。上跑步機(jī)跑步之前也應(yīng)該做足熱身，壓壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等都可以提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加的柔軟。