訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每組動(dòng)作重復(fù)8~12次，每回做3~4組。
Tips
注意要保持挺胸，肩膀下沉，腳繃直。
肩部
主要鍛煉部位：肩部和平衡力
動(dòng)作要領(lǐng)
1.坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收緊，背部挺直，一腳抬起離開(kāi)地面。雙手握啞鈴，兩臂放于身體兩側(cè)。
2.保持身體的平衡性，呼氣抬起雙臂與地面平行。然后，吸氣返回至初始位置。
訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每組動(dòng)作重復(fù)15~20次，每回做3~4組。
Tips
雙臂抬起時(shí)，不要高于肩關(guān)節(jié)。
整體
仰臥健身球上，并保持身體平衡，好還是把您雙手分放兩側(cè)，當(dāng)然高手可以雙手抱胸哦。不過(guò)我開(kāi)始這樣做的代價(jià)是摔啦幾個(gè)仰天跤。而且好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個(gè)跟頭，好慘啊。吸取教訓(xùn)。所以初手注意以上幾點(diǎn)哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬?？梢藻憻捘阃炔考∪夂湍愕钠胶饽芰?。
