拉力器的訓(xùn)練方法有哪些

　　拉力器是一種相當(dāng)?shù)暮玫腻憻捜藗兊?a href='http://m.salemradiostation.com/taglist/1310778-1.html' target='_blank'>運(yùn)動(dòng)器材的，可以很好的幫助人們?cè)鲩L(zhǎng)肌肉的，拉力器有著很多的使用方法的，可以很好的幫助人們實(shí)現(xiàn)對(duì)各部位肌肉的鍛煉的，很多的人不是很了解拉力器的各種使用方法的，在使用拉力器的方法上很是單一的，這一點(diǎn)是很不好的。

　　拉力器的訓(xùn)練方法是很多的，包括對(duì)胸部的鍛煉，對(duì)肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉的，這些都是很好的訓(xùn)練肌肉的方法的，拉力器只要是對(duì)人們的上肢力量的鍛煉的，同時(shí)也是相當(dāng)?shù)挠行Ч模@一點(diǎn)也是備受人們的期待和信賴(lài)的。

　　一、胸部

　　拉力器夾胸：惟一能獲得內(nèi)側(cè)胸肌線條和形態(tài)的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你大地?cái)D壓胸肌，通過(guò)雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張。每次訓(xùn)練通過(guò)大限度地?cái)D壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進(jìn)一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓(xùn)練的結(jié)束部分，你將會(huì)獲得佳效果。這時(shí)胸肌的主要部分將會(huì)達(dá)到力竭。練習(xí)中需要用內(nèi)側(cè)胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，好采用上斜的形式。

　　二、肱二頭肌

　?、彪p臂拉力器彎舉：能自始至終在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍保持肱二頭肌的持續(xù)緊張。練習(xí)形式有兩種：一是雙臂側(cè)平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側(cè)，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身后起.