練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次4～5組。

　　坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器

　　重點(diǎn)塑形部位：針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部練習(xí)方案：每組練習(xí)6～12次，每次4～5組。

　　史密斯訓(xùn)練器重點(diǎn)塑形部位：針對臀、腿部的訓(xùn)練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

　　練習(xí)方案：主要的練習(xí)動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8～12次，每次練習(xí)4～5組。

　　坐姿下壓三頭訓(xùn)練器

　　重點(diǎn)塑形部位：針對手臂的訓(xùn)練，有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛，告別蝴蝶袖!

　　練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次訓(xùn)練4～5組。

　　用對待游戲的態(tài)度對待健身器，健身器就是健身房里的游戲機(jī)。

　　1、每款健身器使用之初，好從輕量級開始，逐漸提升難度;

　　2、對于不熟悉的器械，開始使用時應(yīng)該認(rèn)真閱讀圖示和說明，好請教教練，讓他指引入門，你會事半功倍。

　　3、總打一個游戲你的大腦會厭倦，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3臺不同的健身器，輪換練習(xí)。

　　4、針對某一個部位的器械練習(xí)，通常需要連續(xù)6~10周，每周進(jìn)行2～3次。

　　5、多做放松動作，每組訓(xùn)練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。

　　上面健身專家介紹了8種適合女性朋友進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動器材，女性朋友可以根據(jù)自己的需要和喜好選擇適合自己的，從而為自己有效的塑形，避免因?yàn)檫x擇不當(dāng)而導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)。

　　結(jié)語：雖然我們沒有足夠的時間去健身房健身，也沒有那么多錢去買昂貴的運(yùn)動器材，但是我們可以根據(jù)自己的情況，找到適合自己的器材。我們?nèi)绻麥?zhǔn)備購買跑步機(jī)的話，也要根據(jù)種類進(jìn)行購買哦。