動感單車練習技巧

　　動感單車是公認的減肥的有氧運動之一，但是長時間的運動單車會讓肌肉生長過快，初次練習也有很多要注意的方面，下面瘦身男女小編就告訴大家在減肥期間應該怎么做，幫助大家達到快速減肥的目的，輕松瘦身。

　　在選擇器械進行訓練時，專業(yè)健身教練提出了幾點建議

　　一.適當選擇可以增強大腿肌肉力量，側腰以及肩部力量的器械進行練習。

　　動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習和相應的器械練習是必不可少的。

　　二.掌握合適的時間和頻率。一般一周練習2至3次，每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓練有機地搭配起來，效果將會更好。

　　喜歡這個動感單車運動減肥方法嗎?喜歡的話，一定要了解我們這里介紹的減肥知識哦!

　　1.第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度;

　　2.正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車;

　　3.由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈;

　　4.大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。

　　實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

　　要穿適當的鞋子

　　穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會導致你足弓的不適和足底的疼痛。

　　選擇專用的鞋子通?？梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木等問題。

　　檢查車座

　　車座前后的調整決定膝蓋彎曲的角度。太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。

　　像將車座調整得過高時，就會使腿后腱肌群拉傷和造成下背部疼痛。

　　調整手把

　　健身專家告誡那些習慣把手把調得過高的運動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。

　　因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環(huán)。

　　如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。

　　這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。

　　調整座位高度

　　上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時的高度為準，然后以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把前方，手肘靠在近把位上為合適，身體要緊湊。

　　手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據騎行者的身材升降。

　　45-60分鐘為宜

　　調整完座椅，下面就可以開始運動了，正確掌握動感單車一些使用方法，才能在鍛煉的過程中，取得明顯的效果，才能更好的鍛煉我們的身體。

　　單車一般45分鐘到60分鐘，前10分鐘熱身，只要堅持著踩就可以速度不一定要快但動作一定要對，后面30到45分鐘為耐力訓練，后5分鐘放松。然后下車拉伸下要不然腿會變結實不容易減掉。