健身器材之劃船器
劃船器又叫劃船機(jī)是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。劃船器運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng)。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過(guò)程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果。尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動(dòng)給您帶來(lái)意想不到的塑身效果。
劃船器采用優(yōu)質(zhì)鋼材做中心滑道，表面噴砂氧化防腐不銹，滑道光滑平整，對(duì)稱型油缸阻尼，手感阻力均勻可調(diào)3檔。
鍛煉部位
鍛煉人曲腿坐在滑凳上，手足同時(shí)施力，腿部伸直后腰部后仰，雙臂向兩側(cè)后劃，模擬劃船。
適用對(duì)象
專業(yè)訓(xùn)練、家庭健身。
注意事項(xiàng)
餐前餐后請(qǐng)勿運(yùn)動(dòng)，注意施力要領(lǐng)，防止后腳跌倒。
承重：120kg。
主要作用
劃船時(shí)，每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何運(yùn)動(dòng)的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮。同時(shí)對(duì)鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動(dòng)范圍，使脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強(qiáng)其韌性。
練習(xí)劃船時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過(guò)小，則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
模擬劃船的自然動(dòng)作，適用于健身房和家庭運(yùn)動(dòng)，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對(duì)腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。
同時(shí)大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長(zhǎng)期坐在電腦前工作的白領(lǐng)階層。
劃船器鍛煉全身肌肉部位劃船器適用于平時(shí)不大活動(dòng)的人群。
在不同健身器材下進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)測(cè)試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗，并能促進(jìn)體適能，更能運(yùn)用全身的肌肉達(dá)到塑身的效果。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是世界上受歡迎的健身器材之一，歡迎加入劃船的世界!
如果鍛煉的目的是減輕體重，應(yīng)將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強(qiáng)度，每次劃船時(shí)間不低于30分鐘，中間稍做休息;如將力度調(diào)節(jié)至中等強(qiáng)度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時(shí)明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新創(chuàng)傷;如調(diào)至大強(qiáng)度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時(shí)注意呼吸配合(前傾時(shí)呼氣，后仰時(shí)吸氣)，中間休息不超過(guò)1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。
購(gòu)買攻略
1.應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件的需要。
2.家庭的經(jīng)濟(jì)狀況。
3.住房環(huán)境等外部環(huán)境。
應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)、鍛煉目的和喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式，選購(gòu)健身器械。劃船器適合行動(dòng)不便，身體虛弱或正在康復(fù)中的病人和體弱者。
動(dòng)作技術(shù)
劃船動(dòng)作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船器則可從出水動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，從分解動(dòng)作慢慢練習(xí)再進(jìn)階形成連續(xù)動(dòng)作。
以下即將劃船動(dòng)作簡(jiǎn)單的分為四個(gè)階段
出水階段
軀干：適度的後仰。
上肢：將握把拉至肋骨下方。
下肢：腿完全伸直。
回槳階段
軀干：向葉扇方向適度前傾。
上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直。
下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時(shí)，腿部再緩緩屈膝。
入水階段
軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可。
上肢：肩部放松、手臂放松伸直。
下肢：個(gè)人自覺(jué)舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
拉槳階段
軀干：身體角度的展開(kāi)是待下肢蹬腿快要完成時(shí)，才和上肢一起完成拉槳?jiǎng)幼鳌?/p>
上肢：拉槳初期手的支撐相當(dāng)重要，雖然不是主要?jiǎng)恿?lái)源，但愈接近出水階段，手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。
下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中先啟動(dòng)，也是重要的力量來(lái)源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為重要)伸展膝關(guān)節(jié)的角度，將是決定每一槳的關(guān)鍵。
