4、高頻率：腹肌需要高頻率反復轟炸，建議一周3-4次的腹肌訓練。

　　5、動作變化：鍛煉腹肌是講究動作變化的，光是仰臥起坐也不行。一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。

　　6、空腹訓練：空腹時候訓練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的后加入腹肌訓練。

　　在家如何鍛煉腹肌

　　仰臥起坐

　　練習仰臥起坐時，一定要固定好雙腳，不要離開地面?？梢哉胰藥兔?，也可以使用專門的健身器材來做。每天上下午各練習3--5次，每次練習20--30分鐘為宜。

　　俯臥撐

　　俯臥撐雖然主要鍛煉臂力，但對腹肌也能起到訓練作用，俯臥撐做起來比較隨意，不受時間、場地、器材等的限制。但要注意練習的姿勢，雙腿要伸直，不能彎曲，胸部下壓時不要著地，頭部固定住，不要低頭。做俯臥撐要持之以恒，堅持做才有效果。

　　單雙杠

　　練習單雙杠也能讓腹肌得到很好的鍛煉，做單雙杠時雙手要抓緊，謹防摔傷。如果是第一次練習，要充分做好熱身運動，在練習時時間不宜過長，以免事后肌肉酸痛。

　　轉呼啦圈

　　轉呼啦圈能充分的鍛煉腰腹力量，在轉呼啦圈的時候，關鍵是要掌握平衡，還要注意轉圈時的節(jié)奏和速率，盡量按照順時針或者逆時針方向由慢到快進行轉動。

　　羽毛球

　　在打羽毛球的過程中，會不斷地發(fā)球、接球，這樣彎腰、挺腰對我們的腹肌有很好的鍛煉，長期堅持下來對我們鍛煉腹肌有很大的幫助。

　　總結：鍛煉腹肌方法有很多，但是凡事貴在堅持，只要我們堅持鍛煉，是都可以做到的。同時在飲食上我們也要注意，不要吃太多，盡量吃蔬菜水果，補充蛋白質(zhì)這樣更容易形成腹肌哦!