四：掌握力度
在做仰臥起坐的時(shí)候，不應(yīng)該太急太猛，正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呖梢约哟箅y度，即雙手持一些重物以增加鍛煉效果。
五：掌握速度
仰臥起坐的速度把握是很重要的，做的時(shí)候要準(zhǔn)確控制好起和臥的速度，太慢則達(dá)不到健身的效果。正確的方法是在做起來的時(shí)候我們的速度應(yīng)該相對(duì)快一些，而躺下去的速度可以適量放慢，這樣有助于腰腹肌肉的鍛煉和脂肪的燃燒。
1、仰臥起坐能增加腹部肌肉的力量
做過這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人都知道，仰臥起坐主要是依靠人的腰腹的力量，長(zhǎng)期鍛煉的話能極好的提升我們腰肢的力量，讓腹部的肌肉顯現(xiàn)，還能讓身體的線條更加完美。如果適當(dāng)?shù)呐浜掀渌娜礤憻挼脑捘芷鸬綔p肥和健美的雙重效果，單純的仰臥起坐消耗的脂肪是有限的。
可以刺激毛細(xì)血管,加快血液循環(huán),促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進(jìn)行,從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉,增加肌肉的運(yùn)動(dòng)量,以致減少腹部多余脂肪,為愛美人士塑造完美的細(xì)腰。仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情,減少精神病、憂郁癥得病率,促進(jìn)人們心理健康。
2、仰臥起坐利于腸胃運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法,在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng),便于排出體內(nèi)的排泄物,及疏通腸胃內(nèi)的空氣,能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法,能很好地鍛煉腹部肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。女性做屈膝仰臥起坐,能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐刺激血管,促進(jìn)腹部血液循環(huán),從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。
3、仰臥起坐能治療婦科病
婦科病是女性常見疾病,治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育,甚至發(fā)生癌變。除了藥物治療和理療,女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐,這是種治療婦科病的輔助方法。仰臥起坐腹股溝的鍛煉也有一定的幫助,因?yàn)樵阱憻捀共考∪獾耐瑫r(shí),能刺激到腹股溝,并改善腹部的血液循環(huán),從而起到治療婦科疾病的作用。
仰臥起坐動(dòng)作中,有兩種姿式,膝關(guān)節(jié)分為伸直和彎屈,兩者區(qū)別在于完成動(dòng)作的主要功能肌不相同,不同的姿式,起到的作用也相對(duì)不同,伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌,是髂腰肌在遠(yuǎn)固定條件下收縮,使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈;而屈膝做仰臥起坐,主要是腹直肌在下固定條件收縮,形成軀干前屈,骨盆前傾。想要通過仰臥起坐鍛煉腹部肌肉的,建議用屈膝做仰臥起坐。
4、仰臥起坐能提高人體生理機(jī)能
仰臥起坐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng),有盆于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,提高運(yùn)動(dòng)能力。
總結(jié)：仰臥起坐是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是卻極為鍛煉我們的腰腹力量。想要達(dá)到全身減肥的效果的朋友，單純的進(jìn)行仰臥起坐是不行的，好搭配其他的全身運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行。仰臥起坐的姿勢(shì)要求和速度的掌控是很嚴(yán)格的，否則都達(dá)不到我們想要的鍛煉效果哦。
