7.雞胸肉
雞肉是健身人群常攝入的蛋白質(zhì)，而雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高，且易被人體吸收利用，并且相比牛肉，雞胸肉更加經(jīng)濟實惠。雞胸肉含有對人體生長發(fā)育起重要作用的磷脂類。既能滿足增肌人群，又很適合減脂人群。
8.牛肝
是營養(yǎng)豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長，肉毒堿促進睪酮的分泌與脂肪代謝，B族維生素參與能量代謝，鐵增強了肌紅蛋白的生成(這是肌肉中的能量物質(zhì)，能夠促進恢復與營養(yǎng)輸送)。
基于這些原因，牛肝應該是健美運動員的佳食物之一，建議每周吃2次，每次200～220克(生重)。包含230～308千卡熱量、36-48克蛋白質(zhì)，6～8克脂肪。7～9克碳水化合物。而相同重量的牛肉雖含有相同量的蛋白質(zhì)，卻含有更多的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。
增加胸肌，杠鈴臥推
平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。
對于初學者，建議1-3組，每組10-15次，直到熟練掌握。此后可以做2-5組、重復3-5次。
增加腹肌
仰臥起坐(女性)
做仰臥起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運動。雙腿屈膝，小腿與地面形成45 角，腳底與地面平行。雙手放在大腿表面或兩側(cè)，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離。腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣。做仰臥起坐的整個過程，都需要配合呼吸。
每次做100-200個，20-30個為1組，少要做5組。
吊立卷腹(男性)
雙手緊握杠鈴，身體垂直打開，雙腿離地屈膝大約90度，雙腳向后交叉，運動時，腹部用力帶動雙腿向上移動，讓膝蓋盡量靠近腹部，然后緩緩回到始點，腳不碰地。
6-8次為一組，休息90秒后，重復3組動作。
總結(jié)：擁有好身材是每個人夢寐以求的，女性擁有美麗的肌肉線條，穿衣服也會更加好看，而男性擁有肌肉則會讓不少女性沉迷，如果您想練就一身肌肉，那么，一定要試試上文中的食物，將食物與運動相結(jié)合，您一定能夠擁有健美的身材哦!
