然后再沉入水中，重復(fù)上述動(dòng)作;反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息。

　　三、騎自行車

　　急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時(shí)，應(yīng)盡快減速下車。

　　手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動(dòng)作，直到復(fù)原。

　　手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

　　四、小腿抽筋時(shí)如何快速止痛

　　在日常生活中，小腿抽筋時(shí)常發(fā)生，以下兩種方法可快速止痛：方法：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。

　　旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針方向;如是右腿，按順時(shí)針方向。如有人幫助，應(yīng)是面對(duì)面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到大限度。

　　運(yùn)動(dòng)中為什么會(huì)抽筋

　　1. 運(yùn)動(dòng)前缺乏足夠的暖身

　　任何運(yùn)動(dòng)前都需要暖身，瑜伽雖然屬于比較靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，別以為這樣就可以輕忽暖身動(dòng)作，暖身就是在幫助我們逐漸進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)，以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。

　　2. 肌肉因過度使用而疲乏

　　如果長(zhǎng)時(shí)間使用過度某處的肌肉，身體就會(huì)自動(dòng)建立起防護(hù)的機(jī)制，告訴您該適當(dāng)?shù)男菹⒘恕?/p>

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)抽筋的情況有了一定的了解了呢，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)抽筋的情況非常常見，所以對(duì)于抽筋情況我們應(yīng)該要及時(shí)的采取措施的，希望以上介紹的知識(shí)能幫到大家。