做俯臥撐有什么好處?

　　1、發(fā)展力量素質

　　俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　2、改善生理機能

　　做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠浵到y(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。

　　3、增強體質益壽

　　經常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

　　每天做幾個俯臥撐好

　　有名的紀錄保持者當屬英國的某位健身者，他包攬了其中的8項紀錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯臥撐而稱雄。平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那么醒著的每一分鐘里必須要完成4個俯臥撐。

　　俯臥撐是一項胸肌的運動，它可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結實更堅硬，俯臥撐要天天做才可以讓胸肌發(fā)達，而且每天做的都要達到一定的數(shù)量才行，那么每天做幾個俯臥撐才能練胸肌呢?其實依照自己的身體情況定制就行，佳是每天100個，分時段進行。但是若是您感覺太累，就及時停止運動，或者選擇別的鍛煉方式進行緩解，千萬不要太勉強自己。

　　俯臥撐的注意事項

　　1、避免非常規(guī)的角度及首部姿勢，找到自己合適的鍛煉姿勢。

　　2、軀干、髖部(臀部)，雙腿保持一條直線(如不能成直線，說明腰部力量不行)。雙腿要并攏，如果分開會減弱練習效果。

　　3、呼吸均勻，如果不能做到，盡可能多呼吸幾次，正確呼吸方法，推起時呼氣，下降時吸氣。

　　4、平緩速度，不要運用自身的慣性，速度過快可以練習爆發(fā)力，但是達到好的效果，高水平的練習應該要控制慢慢下降，停止于1秒，然后在慢慢推起，不要做快速彈震式練習。經常快速做，容易引發(fā)關節(jié)疼痛。

　　5、可用牛奶。奶粉。豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。

　　6、增加點心。冰淇淋、巧克力等食品。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對俯臥撐的相關知識介紹有了一定的了解了呢，俯臥撐的運動還是有很多的好處的，我們想要瘦腰腹的話可以試試的，好處非常的多的，可以幫助到我們的哦。