“騎自行車似乎激活了大腦的神經(jīng)電路，使人感覺精力充沛?！盪GA的運動學教授帕特里克?奧康納(Patrick O’Connor)說。而多倫多臨床和運動心理學家凱特F?海斯(Kate F. Hays)博士告訴我們，“人們一般認為體育活動累人，但是事實上體育運動能為我們的生活增加能量。”

　　怎樣付諸行動：盡管騎一次自行車也能給你增加不少活力，但要獲得持續(xù)的效果，應(yīng)該 “用慢速到中度騎固定自行車，每周3次，每次15分鐘,”佐治亞羅斯威爾的單車教練建議。這將給你提供獲得持續(xù)能量所需要的刺激。不要只在健身房運動，研究表明，任何一種運動在戶外做所激發(fā)的能量都高于室內(nèi)。

　　想要思維更清晰，試試啞鈴

　　舉啞鈴這個運動無疑能強健你的三角肌，但它對你的“腦力肌肉”也同樣有效。發(fā)表在2010年11月的《臨床和實驗神經(jīng)心理學》(Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology)的一項研究發(fā)現(xiàn)，對老年人來說，簡單的、低強度的啞鈴練習，一個星期做3到5次，連續(xù)一個月后，其認知測試的成績比沒有舉啞鈴的對照組明顯要好。

　　特別是執(zhí)行能力，啞鈴訓練組有很大的提高，包括制定計劃的能力，規(guī)范行為和多任務(wù)。2010年的一項發(fā)表在《國際內(nèi)科醫(yī)學文獻》(Archives of Internal Medicine)中的研究發(fā)現(xiàn) ，每周做一次或兩次長達一個小時的啞鈴練習，持續(xù)一年，有效地提高了受試者的注意力，并能幫助他們在智力挑戰(zhàn)測試中做出正確的選擇。

　　根據(jù)英國哥倫比亞大學的助理教授，這次研究的發(fā)起者Teresa Liu-Ambrose博士介紹，在這項研究中，受試者開始時一次做兩套，每套重復舉8次，一旦能夠做到超過8次，再逐漸增加重量并保持適當?shù)淖藙荨?/p>

　　研究人員同時還研究腦力和肌肉的聯(lián)系，他們找到了可能的領(lǐng)域，神經(jīng)生長因子。這些生長因子能幫助大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)元，甚至在以后的生活中，也能增加已有神經(jīng)元的靈活性。

　　怎樣付諸行動：初學者可以試著每星期進行3次，保持3個星期，需要一把椅子和一些3-5磅(1.35-2.25千克)重的啞鈴。 后一組應(yīng)該增加挑戰(zhàn)，如果太容易，要么應(yīng)該增加重量，或選擇在當?shù)匾患医∩戆?。每隔一天需休息一天，這樣可以讓你的肌肉得到休息。

　　想要減緩壓力，試試太極

　　近的研究表明，好的減壓手段是太極，這是一個很流行的中國古老武術(shù)。它本質(zhì)上是一種運動和靜止的組合。事實上太極和減少壓力的聯(lián)系有兩個不同的研究，一個發(fā)表在《英國體育醫(yī)學》上，另一個在《美國大學健康雜志》上。

　　在太極運動中，你需要反復將你身體的重量來回移動，這樣可以讓你全身的肌肉得到運動，還可以讓你使用有節(jié)奏的呼吸。因為運動緩慢而流暢，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平靜下來，同時改善你的平衡、力量和靈活性。

　　無論你是否相信你自己的力量，心理學家凱特?海斯認為，太極圓潤的速度和精確的動作能使你集中心思，并提醒你行動更緩慢一些。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對以上介紹的運動有了一定的了解了呢，我們都知道運動的效果有很多的，簡單實用的運動可以幫助我們很好的緩解各種的不適的好處很多的，以上介紹的運動我們可以試試哦。