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騎車健身 掌握正確的方法(2)

  誤區(qū)之三:蹬踏的動作

  “一般人認(rèn)為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉(zhuǎn)一圈,能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為:踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動作。”教練員說:“腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,后往前推,這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。”

  自行車的車墊高低要適中。太高,必需踮起腳尖踩,十分費(fèi)勁;太低,人坐在上面有下縮的感覺,而且要彎起腰、屈膝踩,也很費(fèi)力,車墊的高度應(yīng)該略低于騎車者的腰部的水平。

自行車的車墊高低要適中

  要注意的方法

  車胎充氣要適度,以充氣后用大拇指用力撳壓稍見下陷為宜。充氣太足,汽車時(shí)彈性偏大,需格外小心;充氣不足,踩踏就要花力氣,而且車胎也容易損壞。

  騎車也要做準(zhǔn)備活動。上車前先彎腰屈膝地活動幾下,上車后開始不要騎太快,以后再逐漸加速,讓下肢肌肉有一個(gè)逐步適應(yīng)的過程。倘若一上車便猛踏猛踩,很容易引起腿部肌肉扭傷或抽筋。

  騎車時(shí)的姿勢要自然大方,不要挺胸凸肚,也不要彎腰屈背。不正確的騎車姿勢會誘發(fā)腰背酸痛。正確的姿勢應(yīng)該是:身子稍向前傾,頭也稍向前俯,兩眼正視前方。

  當(dāng)身體有病,特別是血壓增高、頭暈?zāi)垦r(shí),不要勉強(qiáng)騎車,以防發(fā)生意外;妊娠或有流產(chǎn)史的孕婦,頭三個(gè)月也不宜騎車;精神狀態(tài)不正常的人,不能騎車。

  必需定期檢修自行車,及時(shí)發(fā)現(xiàn)故障與隱患,以防止發(fā)生事故。

  雖然國內(nèi)外多項(xiàng)研究表明,自行車運(yùn)動能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處,但如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo),不科學(xué)的自行車運(yùn)動會使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高,冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重,疝氣患者的嚴(yán)重程度加深,腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況,所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動。

  青少年正處于生長發(fā)育階段,骨質(zhì)柔軟。如果為追求時(shí)髦而選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉,時(shí)間長了就會影響脊柱的彎曲度,影響形體發(fā)育,所以青少年用自行車鍛煉應(yīng)該注意正確姿勢。

  馬路上鍛煉不適合

  騎車鍛煉時(shí)不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點(diǎn),因?yàn)槠囄矚饧皦m土對運(yùn)動中的人危害極大。騎自行車時(shí),由于運(yùn)動量加大,心肺功能增加,如果無法避開廢氣和塵土,那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身,進(jìn)而毒害到全身臟器。短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳;時(shí)間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉,被動吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。

  另外,處在生理周期中的女性,因?yàn)樯眢w抵抗力較弱,所以不適合在污染嚴(yán)重的馬路上從事這項(xiàng)運(yùn)動。夏季日曬強(qiáng)烈,容易中暑,也不適合選擇馬路作為活動地點(diǎn)。

  裝備不齊不適合

  因?yàn)轭^盔能有效降低摔下車時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率,所以美國保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔,否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國,騎車者很少能注意到這一點(diǎn)。

  注意事項(xiàng)

  除此以外,騎車時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕,可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當(dāng)作運(yùn)動來做,那么這些保護(hù)器具一定要配全。

  結(jié)語:如果大家不能適應(yīng)高強(qiáng)度的健身活動,那不妨就來試試騎車健身吧,每天不需要花費(fèi)太長的時(shí)間,就可以輕松享受健身帶給我們的樂趣。在騎車中注意上面的細(xì)節(jié),大家都會達(dá)到想要的效果的。

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