盡管夏季很熱，但我們還是應(yīng)該堅持做健身運(yùn)動，堅持健身運(yùn)動的好處有很多，夏季是保養(yǎng)身體健康的好季節(jié)，是時候給你的身體增強(qiáng)下體質(zhì)了，下面給大家分享3個能增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動，并介紹夏季健身注意事項(xiàng)，一起來看下。

　　怎么鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)

　　1.游泳

　　特別是在夏天，游泳是非常不錯的運(yùn)動，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能，因?yàn)橛斡具^程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時還可以鍛煉四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯過的運(yùn)動。

　　2.有氧操

　　有氧操是在音樂的陪襯下進(jìn)行以有氧運(yùn)動為特點(diǎn)的健身操。這樣既能夠放松心情，舒緩情緒，更能有效地進(jìn)行全身鍛煉。有氧操一般至少持續(xù)十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、杠鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。

　　3.慢跑

　　慢跑這項(xiàng)運(yùn)動恐怕不用多做介紹，因?yàn)樗侨藗兿矏鄣倪\(yùn)動之一。慢跑可以促進(jìn)身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發(fā)生，而且還能跑出健康身形，是能增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法之一。

　　夏季健身要注意的事項(xiàng)

　　第一，運(yùn)動健身一定要要循序漸進(jìn)、因人制宜，大家不要想著一口吃成胖子，這是不可能的，因此做運(yùn)動要堅持，且運(yùn)動前做足準(zhǔn)備活動，防止外傷。

　　第二，選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運(yùn)動項(xiàng)目。

　　第三，夏季天氣炎熱，因此大家在運(yùn)動的時候要注意時間段，好在早晨或傍晚，鍛煉選擇在此時比較適宜。晨練必須選擇空氣環(huán)境好的地方，不僅能避暑，還能愉悅心情，空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。

　　第四，多飲水保持機(jī)體水分。當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時氣候較為干燥，運(yùn)動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補(bǔ)充。

　　運(yùn)動時間是健身重點(diǎn)

　　說起女性運(yùn)動，很多人想到的就是減肥，因?yàn)榇蠖鄶?shù)女性做運(yùn)動都是為了減肥瘦身的。男性運(yùn)動卻各有千秋，有的為減肥，有的是為了鍛煉肌肉。除了不同的運(yùn)動方式會導(dǎo)致不同的運(yùn)動效果，何時運(yùn)動也是起決定性作用的。

　　就運(yùn)動量而言，不同運(yùn)動方法、不同時間、不同強(qiáng)度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此后，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。