大家都想擁有健美的身材，許多人也在為了這一目的堅持做健美運(yùn)動，但是仍有些朋友不知道健美應(yīng)該如何做?健美訓(xùn)練技巧有哪些?要想做好健美運(yùn)動，讓身體練得更好，關(guān)鍵的因素就是訓(xùn)練技巧，了解健美運(yùn)動注意事項。

　　健美訓(xùn)練技巧有哪些

　　健美訓(xùn)練技巧第一點(diǎn)：動作要到位。在訓(xùn)練中，要使所練肌肉得到完全收縮和伸展。要認(rèn)真地完成好每一個動作，不要只做其中一部分，手舉到高點(diǎn)時，要用力保持一會兒，使肌肉達(dá)到頂峰收縮。

　　健美訓(xùn)練技巧第二點(diǎn)：用力控制住器械，不要隨意放下，當(dāng)動作達(dá)到高位時，要控制好器械。

　　健美訓(xùn)練技巧第三點(diǎn)：不要有借力動作，借力動作就是指不通過肌肉和擺動技巧。借力動作對肌肉訓(xùn)練沒有什么幫助，所以千萬不能用借力動作。

　　健美訓(xùn)練技巧第四點(diǎn)：在訓(xùn)練過程中，做到連續(xù)刺激。在舉起器械的整個過程中，動作要平穩(wěn)。不僅要控制好動作，還要使所練的肌肉處于頂峰收縮狀態(tài)。訓(xùn)練中，身體應(yīng)保持緊張狀態(tài)，否則就等于沒有什么感覺地站在那里。

　　健美訓(xùn)練技巧第五點(diǎn)：在訓(xùn)練某一塊肌肉時，一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在鍛煉肌肉而不是在舉重，所以不要想到舉的重量和其他東西，只能注意所練的肌肉是如何在運(yùn)動(收縮和伸展)。

　　如果想把身體鍛煉好，就應(yīng)當(dāng)?shù)浇∩矸咳⒓渝憻?，因為在健身房?xùn)練，注意力更能集中到所練的肌肉上。這樣，肌肉才能更好地對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。

　　健美訓(xùn)練技巧第六點(diǎn)：切忌疲勞訓(xùn)練，在完成了一定的組次后，不能再作其他訓(xùn)練。

　　健美訓(xùn)練技巧做每個動作都要付出大的努力。開始時，只能想怎樣完成它，而不要去想那些無關(guān)之事。開始訓(xùn)練時，不能只想舉起放下，而要想這是一個強(qiáng)健身體和增加力量的機(jī)會。

　　健美訓(xùn)練應(yīng)該注意什么

　　1、部位

　　不同部位鍛煉的效果是不一樣的，因此選擇的鍛煉方法方式也是不同的，部位指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位。對初學(xué)的人來說，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng)。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專業(yè)運(yùn)動員來說，部位的概念(含義)要更細(xì)致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等。

　　2、動作

　　說的是訓(xùn)練某一肌群時，采用幾個練習(xí)動作。對初學(xué)者來說，每個部位每次做1-2個練習(xí)動作就足夠了。而對運(yùn)動員來說，有時某個部位的訓(xùn)練動作可多至6-8個。

　　3、組數(shù)

　　在健美訓(xùn)練中很多人都不知道做多少組數(shù)為好，組數(shù)其實也應(yīng)該根據(jù)個人的身體素質(zhì)來決定，每個動作的組數(shù)從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓(xùn)練階段、目的、水平而定。一般來說，初學(xué)者每個動作做1-4組，中高水平的運(yùn)動員及健美愛好者做4-6組/動作。