淺談一些投籃技術(shù)的練習(xí)方法
我們?nèi)绾尉毩?xí)自己的投籃技術(shù)，如何提高自己的投籃技術(shù)，如何提高自己的命中率?答案很簡單，練習(xí)，不停的練習(xí)，重復(fù)的練習(xí)!只有不斷的練習(xí)，使我們的投籃成為我們的本能，成為我們的自然反應(yīng)。
對于非職業(yè)籃球愛好者來講，我們不必太過在意扶球時，我們的手應(yīng)該放在什么地方，也不用計較籃球弧線應(yīng)該有多高，我們只需要不斷的練習(xí)，把投籃動作定型，進而再慢慢體會扶球動作以及弧線等等，這樣會使我們的投籃技術(shù)提高的更快。
假如所住周圍沒有籃球場，那么只需要有一堵墻壁就可。通過對墻壁扔球，我們培養(yǎng)出手的動力定型，也就是持球動作、出手動作、出手后手臂跟進動作等等。當(dāng)然，同時可以對著墻壁練習(xí)接球等動作。
其實，不管什么樣的練習(xí)，重在堅持。如果你能在已經(jīng)掌握了投籃基礎(chǔ)姿勢的情況下，你每天進行300次的投籃，相信你的籃球技術(shù)一定會得到提高。
不管是什么樣的籃球技術(shù)，其實重在堅持。我們不但要適應(yīng)各種各樣正確的姿勢，更要有一顆堅持的心。只有我們不停的堅持，我們才能夠得到提高。
籃球訓(xùn)練和比賽前可以進行的拉伸活動動作
1、該動作英文名稱為Glute Bridge
可以稱為臀橋，仰臥腹橋。主要是為了活動腘繩肌(股后)，激活腰腹肌群。腳后跟著地，抬腿至于身體成90度左右。注意保持膝髖肩處于一條直線上。每側(cè)重復(fù)6次，注意控制動作的速度。
2、該動作的名稱為Leg Overs
可以解釋為仰臥舉腿交叉。仰臥，雙臂展開，兩腿伸直，緩慢抬起其中一條腿至90度，之后向異側(cè)交叉觸地?；氐匠跏嘉恢?，換另外一條腿進行，每側(cè)重復(fù)6次。
3、該動作的名稱為Knee Hug抱膝
主要是活動下肢，同時拉伸臀肌。單腿直立，抬頭挺胸，雙手環(huán)抱一條腿膝關(guān)節(jié)下緣，另一腿彎曲，在上拉的過程中支撐腿直立。向前行進，之后換另外一條腿，每側(cè)6次。
4、該動作名稱為Reverse Lunge
可以理解為后退弓箭步。一條腿支撐，另外一條腿向后撤成弓箭步，注意維持身體平衡，前腿的膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。當(dāng)成弓箭步姿勢后，異側(cè)手扶膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，身體向異側(cè)轉(zhuǎn)體。之后回到初始位置，換另外一條腿重復(fù)動作。每側(cè)6次。
5、該動作名稱為Hip Rotation
髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。主要是拉伸活動腹股溝和股外側(cè)肌群。每側(cè)重復(fù)12次。注意動作過程中保持腹肌收緊。
6、該動作名稱為inverted hamstring
向后抬腿。單腿站立，雙臂側(cè)平舉，緩慢向后抬腿，直到身體平直。每條腿重復(fù)6次。
7、該動作名稱為Heel to Butt
主要功能是拉伸和活動股四頭肌。單腿站立，單手握腳踝，向后拉伸，另一側(cè)手臂向上伸展。每側(cè)重復(fù)6次。
8、該動作名稱為HandWalking
原地站立，雙腿分開與肩同寬，俯身雙手觸地。腳不動，手緩慢向前移動，直到位于肩關(guān)節(jié)下方，做一個俯臥撐。手不動，腳向前移動，直到回到初始位置，之后重復(fù)動作6次。
9、該動作名稱為Drop Lunge
雙腳自然開立，與肩同寬，兩臂平舉與胸前。一腿后撤至另一腿后，身體轉(zhuǎn)正，下蹲。每側(cè)做6次。
10、該動作名稱為Lateral Squat下蹲弓箭步
雙臂平舉與胸前，兩腿分開距離較大，下蹲向一側(cè)弓步，保持一腿伸直，一腿彎曲，保持兩秒鐘。之后換另外一條腿。注意在交換方向的時候身體重心不要起伏，而是平移。每側(cè)重復(fù)6次。
11、該動作名稱為Knee Hug to Forward
通俗的說可以理解為超級弓箭步。向上拉膝關(guān)節(jié)至胸部，然后向前邁步成弓箭步。異側(cè)手扶地，同側(cè)手置于腿內(nèi)側(cè)，肘觸踝。之后雙手扶地，將前腿伸直。然后挺胸，身體回到弓箭步正直位。換另外一側(cè)進行，每側(cè)重復(fù)6次。注意弓箭步時前腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。
結(jié)語：上文為大家介紹了2種常用的籃球傳球方法，一種是單手肩上傳球，另一種是雙手胸前傳球，大家可以多掌握一些技巧，學(xué)習(xí)這兩種傳球方法。文章還跟大家分享了籃球訓(xùn)練和比賽前可以進行的拉伸活動動作，感興趣的朋友可以多練習(xí)。
