很多人都不太了解有氧運動，大家只知道有氧運動的好處有很多，堅持有氧運動減肥效果比較好，那么什么是有氧運動?有氧運動和無氧運動的區(qū)別有哪些?其實有氧運動是一種恒常運動，并不是有氧氣運動，下面我們就來了解一下吧!

　　“有氧運動”不是有氧氣運動，別混淆了

　　許多人都知道“有氧運動”對身體有好處，但究竟什么是“有氧運動”，多數(shù)人卻不能說得清，有人甚至直觀地認為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動。其實，是不是“有氧運動”，衡量的標準是運動時心率。

　　專家說，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為“半有氧運動”;如果心率達到160次/分鐘以上，便為“無氧運動”了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。

　　新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，將營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。無氧運動由于氧氣不足，體內(nèi)物質(zhì)在代謝過程中不能完全分解，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質(zhì)。

　　有氧運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

　　大家在看完文章之后，往后可別再傻傻分不清，將有氧運動當成有氧氣運動。

　　有氧運動和無氧運動的區(qū)別

　　有氧運動和無氧運動其實很好區(qū)別，我們生活中很多常見的運動都是有氧運動，人們會簡單地以運動項目來區(qū)分兩種運動。這樣的區(qū)分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運動。但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會發(fā)生變化，跑步則是一種無氧運動。

　　有氧或無氧，主要是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進行有氧運動時，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。

　　從運動特點來看，有氧運動的強度較低，大部分人都能接受，并且運動很有節(jié)奏，更加舒適，可持續(xù)的時間較長;而無氧運動的強度較大，可持續(xù)的時間并不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。