7.雙腳并攏

　　做法：確保你的雙腳是接觸的。然后收緊雙腳，就好像你要夾碎腳踝間放置的堅果一樣。讓兩個腳踝盡可能的靠近，你會感覺到腿部肌肉很緊繃。

　　8.向下時吸氣，向上時呼氣

　　做法：當你的身體向地面移動時，深呼吸。當身體向上推起時，迅速呼出盡可能多的空氣。在每一次動作中重復(fù)進行。同時每一次的動作要緩慢并在控制范圍內(nèi)。

　　9.把胸部拉向地板

　　做法：擺好俯臥撐的動作時。當身體向下時，使用你的背闊肌和上背部控制身體向下運動，就好像你把自己拉向地板。

　　10.把身體當做一個固定的整體

　　做法：在俯臥撐動作的底部時，不要讓任何肌肉放松。保持每一部分的肌肉都收緊，把自己想象成是一個置于地板上的堅實的桌面。

　　男人常做俯臥撐的各種好處

　　好處1.經(jīng)常做俯臥撐能幫助男性發(fā)展力量素質(zhì)，讓身體變得更加強壯，更有魅力，很多女性都喜歡健身的男性哦。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。

　　好處2.常做俯臥撐還有增強體質(zhì)，增進健康的作用，效果非常明顯，沒有嘗試過的朋友可以試試，很快就能看到效果了。經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

　　好處3.改善人體生理機能。對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。

　　好處4.很多做俯臥撐的朋友會說因為俯臥撐家庭關(guān)系更加和睦了，為什么這么說呢?研究人員對男性參與者進行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。研究者認為，俯臥撐會讓男性有結(jié)實性感的腹部。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于10個俯臥撐要點的全部介紹了，俯臥撐需要力量比較多，因此我們需要多練習，掌握正確的方法，沒有基礎(chǔ)的朋友也可以進行俯臥撐的練習哦!重要的是大家敢于嘗試，男人常做俯臥撐有各種好處，大家要堅持哦!