8、飲食調(diào)理
運(yùn)動(dòng)后的飲食也需要注意，如果出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，我們可以在飲食上可以注重一下，維生素C和衛(wèi)生素E的攝入很重要，甚至可以通過(guò)口服維生素C的方法為身體補(bǔ)充足量的維生素C來(lái)緩解肌肉酸痛。另外飲食上也要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)
對(duì)于處于青春期的孩子們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的好處就是可以促進(jìn)骨骼長(zhǎng)長(zhǎng)、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛(ài)做運(yùn)動(dòng)的孩子們，他們的肌肉都長(zhǎng)得很結(jié)實(shí)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓他們的肌纖維得到了生長(zhǎng)，增加了肌肉的力量和耐久力。數(shù)據(jù)表明，不喜歡運(yùn)動(dòng)者的肌肉只占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉身體者(比如競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)員)的肌肉重量可達(dá)體重的45%-50%。除此之外，數(shù)據(jù)還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協(xié)調(diào)，使你看上去更美!
提升呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能
心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心，數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時(shí)每分鐘的脈搏次數(shù)比不喜歡運(yùn)動(dòng)者的脈搏次數(shù)少，而每搏輸出量比不喜歡運(yùn)動(dòng)者大。不喜歡運(yùn)動(dòng)者平靜時(shí)每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)約為20000毫升，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘輸出血量則可以達(dá)到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時(shí)期，如果在青春期加強(qiáng)體育鍛煉，那么運(yùn)動(dòng)的好處將延續(xù)他的一生。
對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有益
神經(jīng)系統(tǒng)是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說(shuō)，體育鍛煉可以提高呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量和氧氣的供應(yīng)，利于神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦的正常和高效工作，對(duì)于提升神經(jīng)工作過(guò)程的強(qiáng)度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。
結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的緩解方法并不是很難，可是有很多朋友都不會(huì)，主要是因?yàn)榇蠹覍?duì)運(yùn)動(dòng)健身沒(méi)有充分的認(rèn)識(shí)，沒(méi)有從各個(gè)角度來(lái)考慮。今天小編為大家介紹了怎么緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)的好處，希望大家能夠多了解這些知識(shí)。
