想要安全減肥，進(jìn)行運(yùn)動是好的方法，只要堅(jiān)持就能瘦身減肥。如今很多人都會選擇健美操鍛煉方法，不僅能夠減肥，還很有娛樂性。下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)瘦身健美操，及健美操的特點(diǎn)。

　　瘦身健美操一、拱臂運(yùn)動

　　跪撐，抬頭，背平直。拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

　　瘦身健美操二、體側(cè)屈運(yùn)動

　　體側(cè)屈運(yùn)動很好做，首先就是要盤腿端坐，然后將自己的雙手放在體側(cè)地上，保持住姿勢。左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次，重復(fù)兩遍，側(cè)屈時(shí)臀部不動，運(yùn)動要做得慢而有節(jié)奏。

　　瘦身健美操三、劃船運(yùn)動

　　坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次，腰背挺直時(shí)收腹，上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。

　　瘦身健美操四、腿部運(yùn)動

　　如果你想擁有完美的腿部，那你就需要將常做腿部運(yùn)動，首先就是平躺在地上或瑜伽墊上，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相碰，重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。

　　瘦身健美操五、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動

　　扭轉(zhuǎn)運(yùn)動是一個(gè)坐著也能瘦腰的動作，坐在椅子上后，兩臂自然下垂，然后將自己的左腿屈膝放右邊，慢慢的將右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動作，各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸。

　　瘦身健美操六、收腹運(yùn)動

　　仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原，反復(fù)做12次。