跳遠(yuǎn)是大家都知道的健身運(yùn)動(dòng)，在學(xué)校，跳遠(yuǎn)是一門必須了解并學(xué)會的科目，每個(gè)人都要掌握，可想而知，學(xué)會跳遠(yuǎn)有多么重要，跳遠(yuǎn)的好處有多少了。本文將為大家介紹跳遠(yuǎn)技巧，跳遠(yuǎn)的好處，及跳遠(yuǎn)比賽規(guī)則。

　　跳遠(yuǎn)技巧有哪些

　　跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成的。它們是一個(gè)完整的統(tǒng)一體。因此，正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)部分動(dòng)作，以及實(shí)現(xiàn)各部分動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。

　　助跑

　　跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績密切相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得高的助跑速度，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。

　　跳躍

　　跳躍是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目關(guān)鍵的部分。原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動(dòng)腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動(dòng)作開始時(shí)，擺動(dòng)腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動(dòng)作，全腳掌滾動(dòng)著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極，身體重心迅速跟上。

　　騰空

　　臂的動(dòng)作和跑時(shí)的擺動(dòng)一樣，是以肩為軸與同側(cè)腿相反而與異側(cè)腿一致做繞環(huán)動(dòng)作，以保持身體的平衡?？罩袆?dòng)作是按個(gè)人保持在空中平衡的需要而產(chǎn)生的。騰空階段是起跳的繼續(xù)，是落地的準(zhǔn)備。無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動(dòng)作做充分。

　　如何掌握正確的跳遠(yuǎn)方法

　　跳遠(yuǎn)是中學(xué)體育課心修項(xiàng)目之一，多數(shù)學(xué)生喜歡跳遠(yuǎn)，因?yàn)樘h(yuǎn)集競爭性，趣味性于一身。但是在實(shí)際教學(xué)過程中，往往出現(xiàn)偏差，這是由于跳遠(yuǎn)又是一項(xiàng)技術(shù)性強(qiáng)的項(xiàng)目，它要求學(xué)生必須在快速跑動(dòng)中準(zhǔn)確踏跳，將助跑速度與起跳有機(jī)地結(jié)合起來，才能跳出好成績。

　　一、首先在離沙坑適當(dāng)距離(2M-2.5M)處確定起跳區(qū)，在踏跳板前后各畫與踏跳板相平行的幾條線段，每條線段之間的距離為10-15厘米，并按先后順序標(biāo)上號碼(如1-10號)。

　　二、在離起跳板適當(dāng)?shù)木嚯x(如男生20-35米，女生15-25米)地方確定一點(diǎn)，并通過此點(diǎn)畫一條與起跳板平行的線，此線為助跑的起跑線，然后在起跑線前后各畫出與起跳板前后相同的多條平行線段，每條線段之間的距離也是10-15CM，并按先后順序標(biāo)上號碼(1-10)。