一些經(jīng)常健身的朋友肯定聽過競走的，但是并沒有了解競走，或開始競走。而對于競走規(guī)則更是沒有概念，不清楚如何競走，實(shí)際上，競走很久以前就開始發(fā)展起來了。今天小編將為大家介紹競走技巧，及競走的好處，一起來看看吧!

　　競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競走與跑步的主要分別。

　　競走起源于英國，1867年，英國舉行了第一次競走錦標(biāo)賽。到了19世紀(jì)90年代，這項(xiàng)運(yùn)動在德國盛行起來。1893年舉行的維也納到柏林的競走比賽，全程長達(dá)578公里。1908年，奧運(yùn)會正式將競走列為比賽項(xiàng)目。從1961年起，每年舉行盧迦諾杯競走比賽，以后發(fā)展成為世界杯賽，男選手爭奪盧迦諾杯，女選手角逐愛斯堡恩杯。競走比賽先出現(xiàn)于1775年至1800年間的英國，有些更是日以繼夜地進(jìn)行。

　　19世紀(jì)初，英國出現(xiàn)步行比賽的活動。19世紀(jì)末，部分歐洲國家盛行從一個城市到另一個城市的競走旅行。1866年英國業(yè)余體育俱樂部舉行首次冠軍賽，距離為7英里。競走分場地競走和公路競走兩種。場地競走設(shè)世界紀(jì)錄;公路競走因路面起伏等不可控因素較多，成績可比性差，故僅設(shè)世界好成績。

　　1908年競走首次進(jìn)入奧運(yùn)會，當(dāng)時的距離是3500米和10英里。此后幾屆奧運(yùn)會距離有所不同，有過3000米、10公里等，從1956年奧運(yùn)會起定為20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入)。女子競走于1992年才被列入奧運(yùn)會，距離為10公里，2000年奧運(yùn)會將改為20公里。

　　兩腳交替走步的田徑運(yùn)動。比賽在田徑場或公路上進(jìn)行。在奧運(yùn)會和重大田徑比賽中男子有20千米、50千米公路競走、20千米田徑場地競走;女子有5千米田徑場地競走、10千米公路競走。

　　田徑比賽規(guī)則規(guī)定：每步中，運(yùn)動員在后腳離地之前，前腳必須著地，腳落地時，該腿必須有一瞬間的伸直。競走運(yùn)動員在比賽途中，如違犯了上述規(guī)定，第一次犯規(guī)裁判員舉白旗給競走比賽予警告，若再次犯規(guī)，裁判員舉起紅旗，取消其比賽資格。運(yùn)動員在后1圈犯規(guī)，可根據(jù)具體情況給予警告或直接取消其比賽資格。腿部動作是競走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。前邁的腿在腳落地時要伸直，用腳跟先著地，這樣可增大步長并能減小著地的制動。隨著另一腿蹬地，身體重心前移，出現(xiàn)了單腿支撐階段。

　　當(dāng)身體重心移至伸直的支撐腿上時，后腿屈膝擺至體側(cè)。在人體經(jīng)過垂直部位后，支撐腿由全部著地過渡到腳尖，在擺動腿前擺的配合下完成下一步的后蹬。擺動腿隨著骨盆沿身體縱軸的轉(zhuǎn)動，屈膝前擺，腳離地面始終較低。腿前擺時應(yīng)柔和地伸直膝關(guān)節(jié)，小腿依慣性前擺并用足跟著地。此時形成短暫的雙腳支撐姿勢。人體重心在向前運(yùn)動過程中不應(yīng)有明顯起伏，當(dāng)重心投影點(diǎn)與前腿支點(diǎn)一致時，又出現(xiàn)了下一步的垂直姿勢，接著又開始新的用力蹬地動作。

　　運(yùn)動員在競走的時候應(yīng)該做到步幅大、頻率高，跟平時的跑步或者走路完全不同，狀態(tài)也要調(diào)整過來，一定要善于協(xié)調(diào)肌肉的用力和放松，這點(diǎn)很重要，走步要樸實(shí)、自然，省力而無多余動作，兩腳落地的足跡應(yīng)保持在一條直線上。競走時，運(yùn)動員軀干自然伸直或稍前傾。兩臂屈肘約90°，在體側(cè)做前后協(xié)調(diào)有力的擺動，兩臂配合下肢動作調(diào)節(jié)走的速度，走步時身體重心盡量做向前的直線運(yùn)動，過大的上下起伏和左右搖擺不利于提高走速，也會消耗較多能量。

　　現(xiàn)代競走技術(shù)中的鮮明特點(diǎn)是突出骨盆沿身體縱軸的前后轉(zhuǎn)動。舉行20千米以上競走比賽時，每隔5千米設(shè)一飲料供給站。飲料以橘汁、加糖濃茶、葡萄糖及少量食鹽配成。