目前更加流行的是前腳掌落地的跑法。跑的時(shí)候步幅太大或者擺臂幅度太大，也會(huì)造成背部痛疼，并且在跑步中如果一只手臂后擺的幅度比另一只大，可能導(dǎo)致脊骨不適。所以對(duì)著鏡子跑的時(shí)候，要找出適合自己的步伐。
很多人跑步時(shí)左右不對(duì)稱(chēng)，身體左側(cè)或者右側(cè)落地時(shí)特別用力，如果跑步時(shí)左腳或者右腳落地特別猛，可能導(dǎo)致不必要的身體疼痛。
還有些人跑步時(shí)膝蓋向內(nèi)屈，這是臀部肌肉疲軟造成的。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是，跑步時(shí)膝蓋與臀部成一條直線(xiàn)，如果臀肌不足以支撐身體重量，那些體重就會(huì)作用在膝蓋上，導(dǎo)致它們向內(nèi)屈。要解決這個(gè)問(wèn)題，建議鍛煉臀中肌和臀大肌。
1、擁有一副鋼筋鐵骨
其實(shí)，只要每周拿出三天時(shí)間去跑步，你的軟骨就會(huì)因?yàn)榇碳?，變得更加?qiáng)韌，而且日曬會(huì)促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，增加骨質(zhì)的密度。這樣堅(jiān)持三個(gè)月，你骨折的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比同齡人降低40%左右。
2、每天比別人多活兩小時(shí)
不管你每天是在早晨跑步還是在夜晚泡，你都能夠在體驗(yàn)到別人體驗(yàn)不到跑步帶來(lái)的快樂(lè)，而且你還能比別人優(yōu)先享受到陽(yáng)光，也許還可以在初雪到來(lái)的街道上踩上第一腳。
在別人焦慮起床，瘋狂排隊(duì)的時(shí)候，你可能已經(jīng)悠哉地準(zhǔn)備好了一天的計(jì)劃，這種感覺(jué)是會(huì)讓人上癮的。
3、睡得更香
研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑步的人，由于肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)常受到深層刺激而需要自我修復(fù)，身體會(huì)自動(dòng)把自己調(diào)整到更容易深度睡眠的狀態(tài)。所以這些人會(huì)比從不跑步的人提前入睡20分鐘，并且更容易進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)。
4、有機(jī)會(huì)獲得更多榮譽(yù)
如果你跑步堅(jiān)持不懈至少半年以上，那你身邊的不少朋友就會(huì)把你當(dāng)成平時(shí)聊天的正面榜樣，而且很有可能他們也會(huì)加入你的跑步當(dāng)中去哦，你用你自己的實(shí)際行動(dòng)來(lái)為他們樹(shù)立榜樣。讓你獲得更多的榮譽(yù)。
5、吃零食時(shí)負(fù)罪感更小
曾有研究證明過(guò)，人們之所以愛(ài)吃甜食和油炸食品，是因?yàn)樘呛秃艽嗟目诟锌梢宰屓藗冃那榉潘伞?/p>
不過(guò)，如果當(dāng)你對(duì)自己的身材沒(méi)有自信的時(shí)候，可能會(huì)適得其反。用跑步來(lái)改善這種負(fù)面情緒吧，反正多吃就多動(dòng)，有什么可怕的?
6、幫你擊退拖延癥
10年前說(shuō)到心理病時(shí)，我們說(shuō)多的是“大家都有強(qiáng)迫癥”;可是現(xiàn)在變成了“我們都有拖延癥”。
因?yàn)槭虑樵絹?lái)越多，人們?cè)絹?lái)越懶，執(zhí)行力也會(huì)越來(lái)越差，甚至連晚上睡覺(jué)都要拖延。每天定時(shí)定量的跑步，會(huì)讓你變得更守時(shí)，生物鐘也會(huì)變得越來(lái)越健康。
7、每年省下5000元醫(yī)藥費(fèi)
也許你會(huì)說(shuō)，跑鞋怎么這么貴，可是當(dāng)你跑壞了這雙新新的鞋之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)好像自己已經(jīng)有日子沒(méi)有感冒發(fā)燒了。
沒(méi)錯(cuò)，經(jīng)常的戶(hù)外跑步可以提高身體的免疫力，你會(huì)變得更容易適應(yīng)變化的溫度、濕度和其他環(huán)境因素，也就不會(huì)這么容易生病了。
