吊單杠有什么好處

　　1、吊單杠整脊健椎

　　長(zhǎng)期吊單杠不但能讓我們松弛的肌肉變得更加緊致，更加結(jié)實(shí)，如經(jīng)常會(huì)感到腰酸背痛，或是有脊柱側(cè)彎、椎間盤突出等病癥的朋友，經(jīng)常吊單杠可改善這些癥狀，幫助我們解決病痛，甚至可以不藥而愈。

　　脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織來(lái)支撐。如韌帶或脊柱旁的肌肉發(fā)展不平衡，包括姿勢(shì)不良、肌力不夠強(qiáng)，或長(zhǎng)短腳、脊椎受傷等，都有可能造成脊椎彎曲。

　　脊椎側(cè)彎不僅影響外觀，還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進(jìn)而影響工作、睡眠的質(zhì)量。

　　需要值得注意的是，為了整脊健椎吊單杠時(shí)，每天做一到兩次就可以了，不宜太多次數(shù)，并不是次數(shù)越多，效果越好，視個(gè)人體能狀況來(lái)定，每次停留五至三十秒鐘，而吊完單杠切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷。好在腳尖伸直的地方準(zhǔn)備一張墊腳椅，方便上下。而年紀(jì)大、容易脫臼的人，應(yīng)該有人在一旁觀照，比較安全。

　　2、吊單杠治愈骨刺

　　長(zhǎng)時(shí)間工作或搬運(yùn)重物之人易閃到腰，吃藥打針只是治標(biāo)不治本。脊椎開(kāi)刀又要冒下半身癱瘓的手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)，可不能不小心謹(jǐn)慎處理的。

　　但用吊單杠時(shí)，懸空將脊椎拉直拉長(zhǎng)，治好自己與親友的骨刺之痛，又叫做坐骨神經(jīng)痛。每天吊單杠數(shù)分鐘，腳離地兩公分即可，只是拉直拉長(zhǎng)脊椎，純物理治療。

　　上面就是吊單杠的好處，希望對(duì)待大家有所幫助。一再?gòu)?qiáng)調(diào)，在做吊單杠的時(shí)候，要根據(jù)自己得自身素質(zhì)且旁邊要有人，以免發(fā)生意外。

　　老年人練單杠雖危險(xiǎn)也有好處

　　老年人應(yīng)該選擇一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，不宜太過(guò)復(fù)雜，對(duì)于一些危險(xiǎn)的鍛煉方式，老年人是好不要去常識(shí)，因此，很多人覺(jué)得吊單杠也是危險(xiǎn)的，不宜進(jìn)行，但是其實(shí)不是這樣的，老年人聯(lián)系吊單杠有助于緩解駝背等癥狀。下面我們就來(lái)看看詳細(xì)的解析。

　　運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的單杠，在很多人看來(lái)，似乎應(yīng)該與老人絕緣。其實(shí)只要方法對(duì)了，老人同樣可以在上面一展風(fēng)采，并在一定程度上緩解駝背。

　　吊單杠屬于一種牽拉練習(xí)。老年人經(jīng)常做此鍛煉，可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛煉，因此能在一定程度上緩解和預(yù)防駝背。

　　老人可以根據(jù)自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動(dòng)作。比如，身體狀態(tài)較好的老人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單杠，雙腳離地，一點(diǎn)點(diǎn)嘗試著往上拉，拉到稍吃力時(shí)停止。如果覺(jué)得往上拉很困難，不要勉強(qiáng)，只要握緊單杠，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。如果雙腳離地、雙手支撐還覺(jué)得困難，也可雙手緊握單杠，雙腳踏地或屈膝，來(lái)回晃動(dòng)挺直的上身。

　　由于老人身體不比年輕人，一定要先做些繞肩、甩臂、繞頸、擴(kuò)胸的熱身練習(xí)，以防止肌肉拉傷。此外，還要掌握循序漸進(jìn)的原則。比如一開(kāi)始吊時(shí)，時(shí)間不要長(zhǎng)，等到身體鍛煉開(kāi)了，再適當(dāng)增加一點(diǎn)時(shí)間。每次吊單杠的時(shí)間，好掌握在1—2分鐘左右，吊一會(huì)，歇一歇，不可過(guò)于勞累。一般情況下，每天早晨抽出15—20分鐘做此鍛煉即可。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的閱讀，相信大家已經(jīng)了解單杠的練習(xí)方法了，堅(jiān)持吊單杠的好處很多，不僅能整脊健椎，還能治愈骨刺。即使是中老年人，只要用對(duì)方法，也可以使用單杠練習(xí)，而且能很好的緩解和預(yù)防駝背。