跑步是人們常選擇的一種鍛煉方式，這主要是因為跑步的好處在于能夠快速的消耗人體多余的脂肪，達到強身健體的作用。但不正確的跑步方式會讓身體受傷，那么預防跑步受傷的辦法有哪些呢?跑步后的注意事項又有哪些呢?一起來看看吧。

　　相信很少有人會專門的去了解跑步常識，從而運動時常常讓身體陷入一些健身誤區(qū)，下面就教大家如何預防跑步受傷。

　　一、如何預防跑步傷害

　　1、勤換跑鞋

　　運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。

　　不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米)。

　　2、步伐短小

　　步伐過大，就會有種伸腳向前踢的感覺，這樣反而會對下肢產(chǎn)生破壞性的壓力，特別容易造成運動型的損傷。因此日常的跑步過程中，步伐不需要過大，落腳點位于身體前方30cm即可。

　　突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地后腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險就越小。

　　3、前后擺臂

　　跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。

　　4、輕輕握拳

　　跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

　　5、頭肩穩(wěn)定

　　在跑步鍛煉的過程中，頭部和肩部都應該保持絕對的穩(wěn)定，千萬不可以搖頭晃腦的。兩眼應當注視著前方，肩部適當放輕松。

　　6、身體挺直

　　從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。

　　二、跑步后的注意事項

　　1、不吸煙

　　運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。

　　2、不宜驟降體溫

　　如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調(diào)房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

　　3、不宜馬上洗熱水淋浴

　　健身運動后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。