春天的來臨讓乒乓球運(yùn)動成為了日常的健身項(xiàng)目，乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)就是簡單、輕便，適合于各類人群健身。當(dāng)然一定的乒乓球技術(shù)是每個(gè)愛好者需要掌握的，那么今天就教大家一個(gè)人是如何練習(xí)乒乓球的以及有哪些乒乓球注意事項(xiàng)需要認(rèn)識的，一起來看看吧。

　　乒乓球運(yùn)動可以分為單打和雙打，由于場地較小，裝備較小，所以此運(yùn)動極其考驗(yàn)選手們的乒乓球技術(shù)，下面就來學(xué)習(xí)一個(gè)人如何練習(xí)乒乓球的。

　　教你如何一個(gè)人練習(xí)乒乓球技術(shù)

　　1、顛球練習(xí)

　　顛球練習(xí)是鍛煉手感的一種很好的方法，練習(xí)時(shí)首先練習(xí)原地顛球然后練習(xí)顛球慢走。原地顛球時(shí)將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當(dāng)球下落接近球拍時(shí)，用球拍輕輕向上顛球，反復(fù)進(jìn)行，顛球時(shí)要注意握拍的力量以及顛球的力量。

　　顛球是一項(xiàng)長期的個(gè)人練習(xí)乒乓技術(shù)的方法，當(dāng)你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉(zhuǎn)時(shí)，上臺練習(xí)時(shí)就可以更好的擊中球拍的甜區(qū)。

　　2、對墻擊球練習(xí)

　　很多球友在正式的練習(xí)時(shí)會發(fā)現(xiàn)自己控制不住球，那么這就說明你對球控制的能力還是有所欠缺的，這時(shí)你就可以采用對墻擊球的練習(xí)方法來提高球的控制力。

　　初次練習(xí)時(shí)離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當(dāng)球下落接近球拍時(shí)向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來，接著再擊打乒乓球。

　　經(jīng)過多次練習(xí)熟練后可以適當(dāng)增加或減少與墻之間的距離或是根據(jù)擊球時(shí)的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。

　　3、壁球法練習(xí)

　　壁球運(yùn)動是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運(yùn)動，如果沒有乒乓球臺練習(xí)可以使用這種方法，練習(xí)時(shí)可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。

　　4、發(fā)球和弧圈練習(xí)

　　如果有球臺可以練習(xí)發(fā)球的技術(shù)以及弧圈的技術(shù)，那么我們改如何練習(xí)這些技術(shù)呢?首先你要離臺桌1~2m，左手持球輕輕的將乒乓球舉起，松手讓乒乓球自然落下，當(dāng)球彈起的時(shí)候使用拉弧圈的正確方式來進(jìn)行弧圈球的練習(xí)。

　　5、發(fā)球機(jī)練習(xí)

　　若具備條件可以購買一臺發(fā)球機(jī)，這是個(gè)人練習(xí)乒乓技術(shù)有效的一種方法，但對場地及器材要求較高。

　　乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)

　　(1)乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)是器材設(shè)備簡單，室內(nèi)室外都可以進(jìn)行，運(yùn)動量可大可小，不同年齡、性別和身體條件的人都可以參加，很容易被大眾所接受。

　　(2)乒乓球速度快，變化多，要求練習(xí)者在短時(shí)間內(nèi)對瞬息萬變的擊球有較強(qiáng)反應(yīng)能力和應(yīng)變能力。它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性。

　　(3)乒乓球項(xiàng)目有單項(xiàng)，雙打，團(tuán)體項(xiàng)目。團(tuán)體項(xiàng)目通過個(gè)體來實(shí)現(xiàn)，所以乒乓球項(xiàng)目可以培養(yǎng)獨(dú)立思考、單獨(dú)作戰(zhàn)及集體主義的精神。

　　乒乓球運(yùn)動的鍛煉價(jià)值

　　(1)可以有效地提高人的身體素質(zhì)

　　長期參加乒乓球運(yùn)動，隨著水平的不斷提高，活動范圍的加大，運(yùn)動量的加大，不僅相應(yīng)地提高了速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性。而且使肌肉發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)、健壯，關(guān)節(jié)更加靈活穩(wěn)固。