要求

　　(1)教練除將球上舉和下放外，可隨時變換持球向前、后、左、右指向的順序。

　　(2)隊員要盡快作出相應(yīng)地反應(yīng)，決不能讓球接觸自己的身體。

　　(九)根據(jù)球的上舉和放下進行前、后滑步

　　1.將全隊分成人數(shù)相等的兩組，分別站于端線外。練習(xí)開始，看罰球圈頂教練向上舉球時，迅速前滑，見教練員球放下，又迅速向后滑步，反復(fù)3—4次，來提高隊員的對球的反應(yīng)能力和滑步技巧。

　　要求

　　(1)要求隊員密切注視球的上、下移動。

　　(2)教練可改變上舉、下放的頻率，以加大難度，強化隊員反應(yīng)速度。

　　打籃球的好處

　　一、有效預(yù)防心血管病

　　籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。

　　二、打籃球可以讓我們鍛煉身體

　　打籃球需要消耗身體的能量，并且需要我們有一定的耐力堅持。對于青少年來說，打籃球可以促進骨骼增長，讓圣體更加強壯。

　　增強血液循環(huán)功能。其實可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強大的。增強我們體內(nèi)的心肌收縮能力。

　　三、打籃球能夠提高我們的反應(yīng)能力

　　打籃球隊友之間的傳球，以及再面對對手時快速的應(yīng)變能力都會隨著我們經(jīng)常運動，經(jīng)常動作，而慢慢的提高，并且在這方面，我們會根據(jù)每個人的情況提高的反應(yīng)方面能力也不同，所以，在這種競爭對陣中的籃球運動，是很容易提高我們的反應(yīng)能力的。

　　四、打籃球能夠提高團隊的配合能力

　　同事之間閑暇時，可以約在一起打打籃球也是有好處的，可以促進彼此之間的默契度。提高團隊的合作能力。在工作當中，合作能力的提高是公司非?？粗氐?。

　　五、打籃球能夠讓自己腦袋反應(yīng)敏捷以及聰明

　　其實，我們在鍛煉四肢的時候，也就是在鍛煉我們的大腦，特別是我們在打籃球中的反應(yīng)，及時應(yīng)變，都是提高我們大腦配合動作的有效方法，再根據(jù)別人的路線已經(jīng)動作，快速做出反應(yīng)，這不僅僅是提升我們手部的敏捷，更是提高我們大腦的反應(yīng)能力，所以，經(jīng)常打籃球還能夠在腦力上提高自己，讓自己在遇到別人的突然問題或者難題時不至于糾結(jié)!這也是打籃球比較大的好處的。

　　結(jié)語：籃球是一項受男生喜愛的運動，通過對上面文章的閱讀，相信大家對籃球訓(xùn)練的正確步驟已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。打籃球的好處有很多，大家一定要堅持鍛煉才可以，后提醒大家在鍛煉時也要注意安全。