二、掌握準備姿勢和移動技術的練習方法

　　1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術

　　(1)原地做模仿練習。

　　(2)面對或側對鏡子做準備姿勢，觀察動作是否正確。

　　(3)兩人一組，一人做準備姿勢，另一個糾正動作。

　　(4)看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動。

　　(5)看手勢做連續(xù)移動。

　　(6)兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。

　　2、結合場地掌握排球的準備姿勢和移動技術

　　(1)在進攻線和中線這間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。

　　(2)在端線和進攻線之間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。

　　(3)在場地內做向各個方向移動練習。

　　3、結合球掌握準備姿勢和移動技術

　　(1)兩人一組，一人把球向前、后、左、右為出，另一人移動后用雙手把球接住。

　　(2)兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向為出，另一人移動后交替將球接住為回。

　　(3)單人在場地內連續(xù)接各種球，要求丟球人喂球高低遠近不同的球。

　　(4)移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續(xù)進行。

　　(5)三對三比賽。在進攻線后用各種為接球方法，只許一次過網(wǎng)，不許球落地。落地為失1分。

　　三、學習準備姿勢和移動技術注意事項

　　1、準備姿勢要自然放松，便于及時起動和移動。

　　2、準備姿勢和移動相結合進行練習。

　　3、移動步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。

　　4、以短距離的移動練習為主。