男性朋友雖然不像女性那么愛美，但也會想要擁有一個完美的身材，俯臥撐練胸肌成為男性朋友首選的方式，俯臥撐是個動作較難的健身運動，雖然俯臥撐的好處很多，但還是有很多朋友不了解俯臥撐，下面就跟小編一起來了解一下吧!

　　俯臥撐練胸肌的方法

　　對于經(jīng)常健身的人來說，俯臥撐是聯(lián)胸肌實用和簡單的鍛煉了，下面小編就來解析一下俯臥撐練胸肌的五個動作。以下五個俯臥撐練胸肌的動作相對來說都有著比較大的難度，因此我們練習的時候一定要注意先做好熱身，初學者可以嘗試先用膝蓋跪地的方式來代替，慢慢換到雙腳并攏即可。

　　窄距俯臥撐

　　首先就是窄距俯臥撐，窄距俯臥撐很少有男性朋友能做的非常好，作為俯臥撐練胸肌中第一的比較難的動作，對身體的要求也比較多，它要求健身者手指保持一定的相觸距離，然后慢慢放低身體直到手背可以觸碰到胸部，這個動作主要是用來鍛煉胸肌外側(cè)翼和胸中縫這兩個部位。

　　一側(cè)偏重俯臥撐

　　要求一手撐身體，另一只撐籃球，手臂慢慢彎曲并且降低重心直到一側(cè)胸部觸碰到籃球即可，這個動作對于鍛煉單側(cè)的胸肌有比較大的效果，也是俯臥撐練胸肌為有效的方法之一。

　　單臂半俯臥撐

　　想要做好單臂半俯臥撐，我們同樣可以先使用籃球進行鍛煉，動作很簡單，手臂彎曲直到髖部觸碰籃球，維持幾組動作，這些動作主要用來鍛煉三頭肌，當然對于胸肌的鍛煉也是有幫助的。

　　一側(cè)移動俯臥撐

　　它要求單手撐在胸部正下方，另一只手則置于籃球上，主要利用胸肌來升降身體，直到胸部貼離地面一拳左右的距離即可，這個動作相對來說要求較高，類似于夾胸，選擇需要慎重。

　　單臂俯臥撐

　　脊柱與髖部要保持水平直線，支撐手臂慢慢彎曲，利用胸肌的控制力升降身體重心，然后堅持做幾組類似動作，這是俯臥撐練胸肌中考驗肌肉控制力的動作，要求也較高，不建議初學者采用。

　　俯臥撐的好處有哪些

　　健身塑形已經(jīng)不再是女性朋友們的專屬了，越來越多的男性朋友們也開始了自己的塑形大計!男性健身的方法有哪些呢，很多的男人都是比較喜歡俯臥撐的，但是你們知道俯臥撐的好處有哪些嗎?標準俯臥撐應(yīng)該怎么做呢，和小編一起來看看俯臥撐的好處究竟是什么吧!