7.增強(qiáng)意志品質(zhì)

　　跳繩到一定的時(shí)間完全是靠我們的意志品質(zhì)的支持才可以堅(jiān)持，稍有松懈便需要從頭再來。對于意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰(zhàn)自己的意志。

　　8.增高作用

　　對于青少年來說，跳繩可以促進(jìn)骨骼的生長，使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進(jìn)身高。

　　9.促進(jìn)身心健康

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，全家人可以在一起進(jìn)行雙人或者是三人的跳繩運(yùn)動，不僅趣味性強(qiáng)，還促進(jìn)了家庭融和的氣氛。

　　冬季跳繩要注意什么

　　1、跳繩運(yùn)動只需要很少的活動空間，但活動進(jìn)行的地面必須平坦，好在上面鋪上地毯和軟墊。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地的場地較好，盡量不在硬水泥地上跳繩。

　　2、要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動時(shí)的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動傷害。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　3、在進(jìn)行跳繩運(yùn)動時(shí)，好選擇穿運(yùn)動內(nèi)衣，或著選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，這樣可以有效的保護(hù)胸肌，避免肌肉拉傷。

　　4、練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。

　　5、開始練習(xí)跳繩時(shí)，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動時(shí)間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。

　　6、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

　　7、工欲善其事，必先利其器。初學(xué)者在運(yùn)動時(shí)可以選擇較長點(diǎn)的繩子，擺動是的動作可以大一點(diǎn)、速度慢一些，熟練之后再慢慢提高要求。

　　8、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動開，跳繩后作些放松活動。好進(jìn)行5分鐘的低強(qiáng)度熱身運(yùn)動，活動關(guān)節(jié)，避免在身體寒冷僵硬的情況下?lián)p傷關(guān)節(jié)。

　　9、跳繩的過程中注意腳尖著地，身體繃直且有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運(yùn)動，注意防止腳踝扭傷。

　　10、結(jié)束以后5分鐘拉伸運(yùn)動，拉伸因運(yùn)動和緊繃的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。

　　11、跳繩漸進(jìn)計(jì)劃，初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。

　　一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。

　　12、人體活動狀態(tài)好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。

　　13、每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

　　結(jié)語：想要健康瘦身的人群可以選擇跳繩的運(yùn)動，不僅幫助你消耗身體多余的脂肪，還能增強(qiáng)體質(zhì)，避免發(fā)生關(guān)節(jié)等方面的疾病。上文向大家介紹了跳繩的好處及注意事項(xiàng)等常識。相信大家對跳繩都有了更深的了解，在此小編也祝大家身體健康。