對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!

　　第一項：半蹲跳

　　1、開始時，半蹲至膝蓋的位置，雙手放置于前，

　　2、向上跳離地面少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟!迅速提高彈跳力訓練教程。

　　第二項：抬腳

　　1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

　　2、腳后跟抬到高點。

　　3、再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。 迅速提高彈跳力訓練教程。

　　第三項：臺階

　　1、找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度。

　　2、盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上。

　　3、重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓練教程。

　　第四項：縱跳

　　1、雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。

　　2、只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲。

　　3、到地時，再迅速起跳，完成一次。

　　這一項很難，你可用你的手幫助起跳迅速提高彈跳力訓練教程。

　　第五項：腳尖跳

　　1、將腳尖抬到高點，

　　2、用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5 或2.5cm蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。

　　除此之外，還有其他的一些方法

　　第一種方法，是有效的，也是難度大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。

　　具體做法，挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續(xù)練習。如此循環(huán)，后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。