如今生活壓力的增大讓很多人都減少了鍛煉身體，而身體也越來越弱，那怎么才知道自己應(yīng)該實(shí)施健身計(jì)劃了呢?在進(jìn)行健身運(yùn)動前應(yīng)該準(zhǔn)備什么呢?下面就來對照小編的介紹，看看這些你有沒有做到吧!

　　如果你有以下癥狀，那你就該運(yùn)動了

　　1.七點(diǎn)起床九點(diǎn)就困

　　如果你早上七點(diǎn)起床九點(diǎn)就困了，那表示你可能缺乏運(yùn)動或久坐讓身體過度疲勞。體育健身是公認(rèn)的能量助推器,曾有人實(shí)驗(yàn)，長期久坐的人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動后，比不運(yùn)動的人疲勞感減輕很多。如果你有這種情況那么建議，應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運(yùn)動30分鐘。打破靜態(tài)的生活方式也很簡單，比如，乘坐公共汽車上下班時(shí)，可以提前兩站下車步行，或改騎自行車;每工作40分鐘后，運(yùn)動5～10分鐘。

　　2.拎三公斤的東西，手臂會不會感到酸痛

　　兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗(yàn)的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達(dá)到大肌肉力量，以后每10年都會以10%左右的速度衰退，60歲以后，衰退會更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。

　　3.上下跳動十次，心跳是否加速

　　這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標(biāo)。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過多運(yùn)動來改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。

　　4.身體彎曲時(shí)是否有不適

　　假如你彎曲或伸展身體時(shí)感到很吃力，這就要關(guān)注你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)狀況了，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。雙腿站立時(shí)，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。

　　5.能否踢到自己的后臀部

　　能否踢到自己的后臀部是另一個能檢測身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關(guān)。

　　6.不挪動雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看

　　這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

　　7.坐飛機(jī)時(shí)能否自行把行李放在行李架上

　　這個動作可以檢驗(yàn)?zāi)愕难澈屯炔苛α?，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。“倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

　　8.上樓梯是否吃力

　　這是一項(xiàng)關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。提醒:現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機(jī)會。越是爬樓吃力，以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習(xí)。

　　9.跳十分鐘快節(jié)奏的舞蹈是否會氣喘

　　這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動更有效。這比單純在跑步機(jī)上跑1小時(shí)效果要好得多。

　　10.連續(xù)走30分鐘會不會疲勞

　　走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

　　隨著年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅(jiān)持鍛煉的老人，獨(dú)立和自理能力提高41%。快走時(shí)，應(yīng)配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因?yàn)橹北蹟[容易使胳膊充血，引起不適;快走后，可加入一些力量練習(xí)，適當(dāng)提高運(yùn)動強(qiáng)度，特別是針對上肢力量的練習(xí)，如俯臥撐等;剛堅(jiān)持快走時(shí)，可以隔天走一次，身體逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉了。

　　告訴你鍛煉前需要準(zhǔn)備的事

　　早在鍛煉開始之前，你就應(yīng)該做好充足的準(zhǔn)備。和其他事情事情一樣，不充分的準(zhǔn)備是不會得到你想要的結(jié)果的，較輕的就是健身效果不明顯，較重的就是導(dǎo)致受傷。以下我們詢問了一些健身的行家，讓我們了解一下健身之前究竟應(yīng)該準(zhǔn)備好哪些事情。