3、 提升你的步伐頻率

　　步伐頻率，簡(jiǎn)單來說就是你在一分鐘之內(nèi)可以完成多少步。你可以簡(jiǎn)單統(tǒng)計(jì)一下自己的頻率到底是多少，通常來說，一分鐘之內(nèi)大部分跑者可以完成180步，單腳90步，如果你的頻率明顯低于這個(gè)數(shù)字(170以下)，這就意味著你付出了更多的體能來促使你完成期待的里程數(shù)，這是一種非常明顯的浪費(fèi)體能。研究表明，在一條直線跑道上，那些步伐頻率很高跨步幅度較小的選手，比那些跨步幅度大但是頻率偏低的選手具有明顯的速度優(yōu)勢(shì)。

　　跑步給人帶來的好處

　　1、跑步能使人鎮(zhèn)靜下來，不那么憂慮，使人感覺對(duì)生命有了更多的控制力，增強(qiáng)自信。

　　2、跑步加強(qiáng)精神集中，使頭腦更加敏銳，并鍛煉意志力。

　　3、跑步能讓人完全沉浸，拋掉自我意識(shí)。

　　4、跑步能使人保持年輕的狀態(tài)，跑步者更長(zhǎng)壽。

　　要跑多少才有效

　　1、每天跑十五到二十分鐘，每星期至少跑三天，就能產(chǎn)生顯著的效果。

　　2、你要想感受到跑步給你帶來的深刻變化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分鐘到一個(gè)小時(shí)。

　　3、要進(jìn)步，需要連續(xù)跑，一周至少4次。

　　結(jié)語(yǔ)：跑步是項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持且要擁有好的方法和技巧的健身運(yùn)動(dòng)，通過上面的文章介紹相信大家對(duì)于跑步已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望小編的介紹能夠幫助到大家。大家一定要堅(jiān)持鍛煉哦!后小編提醒大家在鍛煉的同時(shí)也要注意安全哦!