肩周炎是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)遇到的一種疾病，肩周炎患者不但身體會(huì)受到疼痛的煎熬，心理也會(huì)受到困擾。但是我們平時(shí)完全可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩韥眍A(yù)防肩周炎，那么那些患有肩周炎的朋友有該做些什么呢?下面小那就和大家一起來學(xué)習(xí)一下肩周炎的相關(guān)知識(shí)吧。

　　五步“活動(dòng)操”預(yù)防肩周炎

　　第一步，仰頭望天

　　讓身體直立，受自然下垂，頭慢慢抬起仰望天空，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，保持半分鐘左右。

　　第二步，按摩頸部

　　取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。

　　第三步，兩目虎視

　　用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。要領(lǐng)是：左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛。

　　第四步，搖頭晃腦

　　將頭部進(jìn)行四處晃動(dòng)，然后再反方向晃動(dòng)，左右各進(jìn)行10次。

　　第五步，互相爭(zhēng)力

　　兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則向后挺直，兩力方向相反。與此同時(shí)，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做，此動(dòng)作對(duì)緩解肩周炎癥狀有很大的幫助哦。

　　肩周炎健身法

　　1.按揉肩部

　　按揉肩部及上臂部，點(diǎn)按肩禍、臂膈、曲池、手三里、合谷等穴位各20秒鐘，再用空拳頭或手擊打數(shù)遍。

　　2.用拿法連續(xù)提拿肩部

　　用拿法連續(xù)提拿肩部及上臂部的肌肉數(shù)次，并用掌根在肩部疼痛處按揉3～5分鐘。

　　3.彎腰伸臂

　　兩腳站立彎至90度，向外做劃圈動(dòng)作，時(shí)間大概10分鐘。

　　4.患肢爬墻

　　兩足分立，面向墻壁，五指沿墻壁緩慢向上爬行，使患肢高舉到高限度，然后沿墻壁歸回原位，連續(xù)爬行50～100次。