跑步機(jī)減肥誤區(qū)

　　有些MM在使用跑步機(jī)減肥前期瘦身效果比較明顯，但后來時間體重就停滯了，可能進(jìn)入了以下的這幾個誤區(qū)。

　　誤區(qū)1：總是離不開跑步機(jī)的把手

　　握住跑步機(jī)的把手時，身體的重量有30%會被雙臂分擔(dān)，但雙腿的負(fù)荷卻加重了，反而會帶來較差的效果，不妨試下降低速度，脫離把手。

　　誤區(qū)2：一直都是跑步機(jī)減肥

　　一旦使用了跑步機(jī)減肥，就期望可以達(dá)到瘦身目的，雖然開始會有效果，但隨著身體逐步適應(yīng)跑步機(jī)的刺激，消耗的熱量也會越來越小，因此要經(jīng)常調(diào)整計劃，3-4周后作調(diào)整。

　　誤區(qū)3：注意力分散

　　很多人喜歡一邊跑步一邊干其他的事情，注意力分散，不如集中精力全力運動，然后再適當(dāng)放松，先快后慢，這樣比持續(xù)低強度要好些。

　　誤區(qū)4：從來不用斜坡

　　可不要小看了這十幾度的斜角，在使用跑步機(jī)的斜坡功能時可以使臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量。

　　誤區(qū)5：過量補充能量

　　運動前和運動后大量消耗體力，大部分人會喝運動飲料或者吃能量食品，一般情況下1個小時中等強度結(jié)合有氧和力量的綜合訓(xùn)練，會消耗一個成年人大約300千卡的熱量，控制好就行，不然會越練越胖。

　　四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉

　　1、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人，由于高頻率的跑步會造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，本來有關(guān)節(jié)問題的人會越跑越傷;

　　2、有心臟病的病人，因為跑步機(jī)的速度難控制，對心臟負(fù)荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險;

　　3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機(jī)對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情;

　　4、有骨質(zhì)疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷，導(dǎo)致骨折。