如何練俄式挺身俯臥撐

　　俄式挺身俯臥撐是由普通俯臥撐+體操+雜技而形成的，可以說是一種全面的復合型力量訓練方法。

　　因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉，因此越來越受到力量訓練者的青睞。

　　這種俄式挺身俯臥撐不是一般人能做到的，它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協(xié)調(diào)力。

　　按照身體的高低不同，可分為兩類：高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身。

　　作用

　　發(fā)展力量素質(zhì)

　　其主要作用是發(fā)展人的整個上肢力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。 對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。

　　可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固;

　　肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。

　　運動階段方法

　　剛開始練習應該先從腰間俯臥撐開始，腰間俯臥撐自己感覺做熟練了，就開始嘗試團身(雙手把自己挺起來，腿不碰地)。

　　初級團身練習熟練之后，就開始進階高級團身。

　　高級團身下一步就是分腿了，也接近成功，高級能撐得久了;

　　就嘗試把腿慢慢往后伸展，伸展的同時好身體微微像前傾斜，以便保持平衡。

　　當分腿能達到15秒時，就可以進行并腿練習了!

　　增強體質(zhì)，增進健康

　　經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。

　　3注意事項編輯1.因為這種俯臥撐難度極大，所以要要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

　　2.這種俯臥撐不是一般人能做的，所以要根據(jù)自己的體質(zhì)情況，控制運動負荷，不要強行嘗試。

　　3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

　　4.未成年人、老人禁練，無一定體能基礎的禁練，心臟病、高血壓患者禁練。

　　結(jié)語：運動是一種很好的健身方式，不僅可以加速體內(nèi)的新陳代謝還能鍛煉出完美的體型，俯臥撐就是其中一種，尤其是很多重視力量型的男性更是對它十分青睞，上文中為大家列舉了一些俯臥撐的好處，以及練習方法等等。