7、逐步增加運動強度

　　這可是一個好主意!然而高強度的運動并不適用于健身訓練之初，對于那些已持續(xù)練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的?？赡軙霈F(xiàn)以下的情況：在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。

　　健身教練的建議是：你好逐步地提高運動的持續(xù)時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之后，你終會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。

　　8、動作頻率太急

　　當你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。

　　9、運動中不要吃喝

　　聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經(jīng)足夠了。你還要明白：雖然運動飲料對你沒有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢?另外，酒精含量高的飲食對你的運動是徒勞無功的。

　　10、運動后的必要“冷卻”

　　如同健身之前，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了后的“冷卻”工作。