如何蝶泳

　　配合技術(shù)

　　臂和呼吸的配合動(dòng)作

　　蝶泳的呼吸是借助于兩臂劃水的后部推水動(dòng)作，同時(shí)需后部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時(shí)吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來(lái)的位置，慢呼氣或者稍憋氣后呼氣。

　　蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進(jìn)的速度，也可采用兩次以上的劃水動(dòng)作之后， 再做一次呼吸的技術(shù)。

　　臂腿呼吸的配合(即完整的配合動(dòng)作)

　　蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動(dòng)作，兩次腿的動(dòng)作，呼吸一次。當(dāng)然在某些情況下，也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術(shù)(如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術(shù))。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區(qū)別。

　　完整的配合技術(shù)是兩臂入水時(shí)做第一次向下打腿;臂抱水時(shí)腿向上;當(dāng)兩臂劃至腹部下時(shí)，開(kāi)始做第二次向下打水的動(dòng)作，并且抬頭吸氣。推水結(jié)束時(shí)打腿也結(jié)束。移臂時(shí)腿又向上準(zhǔn)備做下一周期的打腿動(dòng)作;移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過(guò)身體的橫肘時(shí)低頭。

　　要點(diǎn)

　　1)在你的身體的運(yùn)動(dòng)中呼吸，而不是用頭追趕著氣呼吸。如果你抬頭伸出你下巴呼吸就會(huì)破壞身體的流線，不會(huì)產(chǎn)生更多的動(dòng)力。在呼吸的過(guò)程中和之后都應(yīng)該使你的頭盡量處于自然狀態(tài)。

　　2)發(fā)動(dòng)你的力量向前。在你回?cái)[手臂時(shí)要感覺(jué)你的手臂是在向前彈出(動(dòng)量的方向是向)而不是向你的腳的方向推水。3)較早地下沉和拉起你的手。“我們要求較早地將雙手沉下以便她的身體能象鞭子一樣掃過(guò)雙手。只要她的身體質(zhì)心一通過(guò)雙手，就立即進(jìn)入彈道般的回?cái)[手臂階段。”用你的手在你的身體的前方抓住水，越遠(yuǎn)越好。只要你的身體一掃過(guò)雙手，馬上松手并將雙手鞭打出去。