恢復(fù)站立姿勢，以左腳為重心腳，右腳伸直并向左前方對角線方向揮動，盡可能踢到高高度，然后迅速恢復(fù)深蹲姿勢。做20次，換腳再做20次。左右腳各做兩組。

　　有氧健身操：

　　Step1

　　兩腿前伸，坐于地面，吸氣，兩臂前平舉，慢慢呼氣，將上身的重心后移。調(diào)整呼吸之后，呼氣，兩腿并攏上抬至和地面呈60度左右。

　　腳趾尖要略高于頭頂，不要塌腰拱背，收緊側(cè)腰小腹，使后背保持平直，保持姿勢5-8次呼吸。

　　Step2

　　慢慢呼氣，同時放低上身和兩腿，腿和地面呈25度左右，頭頂和腳尖在同一條直線上。

　　收緊腰腹肌肉和臀肌，保持姿勢58次呼吸之后，呼氣，放松身體，仰躺到地面上。

　　Step3

　　仰臥地面，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

　　呼氣，把脊椎節(jié)節(jié)地向上卷起，調(diào)整呼吸之后，吐氣，將脊椎一節(jié)節(jié)地回落地面，重復(fù)練習(xí)，6~12次。

　　Step4

　　仰臥地面，兩臂放于體側(cè)，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部為圓心，用右腿慢慢地順時針畫大圓，重復(fù)5~8次之后，逆時針做8~10次。然后慢慢回落右腿，稍作放松，換左腿練習(xí)。

　　Step5

　　仰臥地面，兩臂向上伸展，放于頭的兩側(cè)。呼氣，用小腹的力量將兩腿并攏慢慢上抬至和地面垂直。

　　調(diào)整呼吸之后，呼氣，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調(diào)整呼吸，呼氣，再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。重復(fù)練習(xí)6-12次之后，兩腿慢慢回落地面放松。

　　Step6

　　仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直之后，把兩腿向兩側(cè)大大地分開。手臂在兩腿中間向前伸直，兩手合掌，慢慢呼氣，慢慢將上身抬離地面，調(diào)整呼吸。

　　呼氣，將上身慢慢回落地面，重復(fù)練習(xí)6~12次之后，兩腿慢慢上抬并攏，回落地面放松。

　　Step7

　　仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直，彎曲小腿，小腿與地面平行，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

　　慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)向上卷起，調(diào)整呼吸之后，呼氣，將脊椎一節(jié)一節(jié)回落地面。重復(fù)練習(xí)，6-12次之后，腿回落地面放松。

　　結(jié)語：看完了上面的文章，相信大家對于健身操也有了一定的了解，并且對于健身操的動作和優(yōu)點也深有體會。那么還等什么，在周末或是閑暇之余，和小伙伴們一起歡笑，一起運動，一起健身，一起養(yǎng)生，讓自己的生活更加美好。后小編祝大家身體健康，萬事如意!