夏天跑步減肥注意事項(xiàng)

　　跑步減肥盡管是很多人都喜歡并且選擇的一個(gè)減肥的方法，但是它是有一定的注意事項(xiàng)需要我們牢記的，若是不注意這些的話，不但達(dá)不到預(yù)期的效果，更會(huì)使得自己受到一定的傷害，下面我們就一起來看看都有哪些需要注意的吧!

　　1、跑步前一定要warm-up

　　跑步容易受傷的兩個(gè)部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，主要以拉伸運(yùn)動(dòng)和屈曲運(yùn)動(dòng)為主——做幾個(gè)緩慢深蹲起;抻一抻腿部和肩關(guān)節(jié)的肌肉，做一下手腕腳腕的局部活動(dòng)，都可以有效幫助身體“熱”起來!

　　2、跑步前要卸妝

　　跑步時(shí)人體的新陳代謝會(huì)加快，毛孔會(huì)張開。沉重的妝容不僅會(huì)變成“大花臉”，還會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴(yán)重的還會(huì)造成過敏或皮膚炎癥。

　　3、跑步要穿戴要齊全

　　“工欲善其事，必先利其器”，這話一點(diǎn)都沒錯(cuò)!避免跑步時(shí)候的腳傷，重要的是有一雙合適的跑鞋。未曾經(jīng)過正式訓(xùn)練的人群，一般跑步都是腳跟先落地，其實(shí)這樣會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定的壓力，這就是為什么名牌跑鞋在腳跟處設(shè)置緩沖結(jié)構(gòu)的原因啦，而且好的跑鞋材料輕薄柔軟又能保護(hù)你的腳腕。特別要提醒胸部豐滿的姐妹們，跑步時(shí)要穿上運(yùn)動(dòng)Bra，跑步的上下顛簸會(huì)對(duì)胸部的組織纖維產(chǎn)生比較大的牽拉，不小心的話會(huì)造成胸部下垂哦。

　　4、生理期不要跑步

　　如果沒有專業(yè)教練的指導(dǎo)，生理期還是暫停你的“瘦身”計(jì)劃吧，理期時(shí)跑步會(huì)對(duì)本來充血的盆腔造成負(fù)擔(dān)，加重痛經(jīng)，同時(shí)也會(huì)牽拉子宮，造成經(jīng)血過多，生理期跑步嚴(yán)重的會(huì)造成內(nèi)分泌的紊亂，這根個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。避免不出危險(xiǎn)，還是停止跑步換些溫和的運(yùn)動(dòng)吧!

　　5、空腹飽腹都不要跑步