站立減肥法

　　聽過各種減肥法，包括藥物減肥，水果減肥，食物減肥，運(yùn)動減肥……唯獨(dú)沒有聽過站立也能減肥。站立，是每個人每天都會有的動作，它真的有減肥作用嗎?

　　核心提示：站立簡單不過，但簡單的動作堅(jiān)持下去，健身效果出乎你想象。國際醫(yī)生麥克·盧斯摩爾曾指出，倘若能每天堅(jiān)持站立3個小時(shí)，一年下來，健身效果堪比10次馬拉松。

　　很多人以為，運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動效果就越好。像站立這種基本毫不費(fèi)勁的運(yùn)動，對減肥并無作用。如果你也是那么想，那就大錯特錯了。國際醫(yī)生麥克·盧斯摩爾曾指出，站立這種看似毫不費(fèi)勁的運(yùn)動能夠鍛煉人腿部的肌肉，倘若每天能夠堅(jiān)持簡單站立3個小時(shí)，每周5天，一年下來其健身效果相當(dāng)于跑了10次馬拉松。這就是滴水的力量啊。運(yùn)動講究堅(jiān)持，積少成多，每天堅(jiān)持簡單的運(yùn)動，長期以往，結(jié)果會令你驚喜的。

　　站立減肥又防病

　　站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。另外，站立時(shí)候需要依靠腿部和其他部位的肌肉，堅(jiān)持站立，消耗熱量之余還能鍛煉肌肉。此外，站立還可以降低患心臟病、糖尿病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，降低膽固醇。因此，工作之余不妨起身站著辦公;去超市、商場購物，可以把車停遠(yuǎn)一點(diǎn);多走樓梯少乘電梯。

　　站立的標(biāo)準(zhǔn)姿勢

　　站立時(shí)，為了舒服，一些人會彎腰駝背，或者將腿部叉開成圓規(guī)形。這樣的站姿讓你一時(shí)輕松，但長期下去，脊椎腰椎容易受壓力，出現(xiàn)腰椎疼痛狀況。

　　標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。如果覺得這樣站立有點(diǎn)困難，可以找一面墻，貼墻二站，這樣會易于堅(jiān)持。

　　標(biāo)準(zhǔn)的站立不僅能起顯著的減肥效果，還能預(yù)防頸椎病。但前提是標(biāo)準(zhǔn)站立，千萬不能以非標(biāo)準(zhǔn)的錯誤站立來減肥。