一般可以采用以下訓練方法：(1)反復跑;(2)組合跑;(3)變速跑;(4)節(jié)奏跑;(5)越野跑等。

　　力量是速度的核心。由于人體一切運動都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的工作(收縮與放松)所致，因此，肌肉力量的大小不僅對運動成績起著重要的主導作用，而且直接影響其他各項運動素質(zhì)的發(fā)展與提高，甚至可以說是一切運動能力的原動力。鑒此，在短跑訓練中，應將力量訓練作為重要的核心內(nèi)容來加以重視和進行。

　　有關力量訓練的方法手段非常多，無法一一闡述，簡而言之，應注意如下原則：

　　(1)訓練要全面、系統(tǒng)

　　注意選擇合理正確的練習方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓練，而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群的協(xié)同發(fā)展。否則，不但不利于運動成績的提高， 而且還容易造成運動損傷。

　　(2)結合專項，有的放矢

　　在全面發(fā)展的基礎上，要根據(jù)專項訓練的特點，有針對性地發(fā)展專項所需要的力量素質(zhì)。短跑運動員應側重于快速力量、相對力量和爆發(fā)力量的發(fā)展。并且，要有利于所獲得的力量水平盡快、有效地轉移到短跑專項成績中。

　　5、掌握跑的放松技能

　　要做到跑得放松自然而有節(jié)奏，是短跑技術訓練的難點，因為肌肉的緊張和放松是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。運動生理學揭示：肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質(zhì)在運動員體內(nèi)，特別是肌肉中有一定的量可以通過改善營養(yǎng)和科學訓練提高其含量，短跑運動員在劇烈活動中欠下大量“氧債”會出現(xiàn)暫時能量供給不足的現(xiàn)象，如果運動員運動是緊張就會把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。

　　運動員若能善于放松自然跑，就能降低無用功的消耗，做更多的有效功，從而提高跑的實效性和經(jīng)濟性。