中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關(guān)重要的，右腿前擺時，膝蓋應(yīng)稍向內(nèi)扣一些，不要向外撇，是個細(xì)微動作。有些人體會不出還可以做向前的姿勢，以免影響向前的速度。右膝內(nèi)扣的同時，右腳也應(yīng)自然的以前腳掌內(nèi)側(cè)的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側(cè)的無名指和小趾先著地。

　　二、1000m和800M跑的戰(zhàn)術(shù)

　　1、開始搶位

　　一般1000M的跑步是群體跑的，大概有10-15人，跑步開始的20M能否搶到好的位置是非常重要的，對于體能比較好的人，搶個第一集團(tuán)(前3的位置，好是第2的位置)將非常有利于成績的提高。不過對于普通的人來說，好的位置在中間，也就是5-7位。在第一圈，不必要太過用力，緊跟前面的選手，他可以幫你檔風(fēng)，但是不要給第一集團(tuán)拋離太多(第一個過第一圈的時候和他的距離要少于70M，也就是他進(jìn)彎道的時候你已經(jīng)在直線中間左右了)。第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是調(diào)整好自己的呼吸，姿勢，適應(yīng)這個速度。一圈下來，你會發(fā)現(xiàn)，這一圈基本是在1分20秒左右完成的(看自己的速度，就算是比較差的，也就1分35秒左右就跑完了，女的也就1分50秒)。

　　2、途中跑

　　第二圈是提高成績的關(guān)鍵，要做到和第一圈相同的成績，是有一些困難，不過只要你注意一下，還是可以做到的。第一，要開始有意識的加大后登的力度(其實是你自己疲勞，力度減少了而已)，從而加大你的步長。第二，身體適當(dāng)?shù)淖⒁馇皟A(保持85°)從而帶動自己的腳步。注意保持身體姿勢平衡(注意不能左右晃動，后登時別把向前變成向上了，注意上下起伏的高度)。第三，呼吸如果感覺困難，可以變?yōu)?步一呼，2步一吸，加大呼吸的深度。第四，加大擺臂的幅度，這樣可以輔助保持身體平衡和輔助加強(qiáng)呼吸。

　　順便說一下，第二圈的時候，當(dāng)你調(diào)整好，特別是呼吸調(diào)整順暢的時候，就是你過人的時候。過人的時機(jī)選擇要注意，要選擇兩個直線100M的時候過人，彎道的時候過人會增加太多跑步距離，第二圈的時候，是沒有人幫你擋風(fēng)的了，這就要靠你自己的能力了。(女生的途中跑應(yīng)該說是比較早，因為200M后就分開很多不同的集團(tuán)了，所以從200M左右就開始了，一直到700M的時候。)

　　途中跑如果出現(xiàn)二次呼吸現(xiàn)象(就是中間有一段時間呼吸特別困難，腹部有點痛)，就減慢跑步速度，盡量減少起伏運動，加大擺臂運動，加深呼吸，堅持過去。1000M和800M屬于中短跑范圍，應(yīng)該訓(xùn)練到不出現(xiàn)二次呼吸現(xiàn)象。

　　3、后200M及沖刺

　　后200M是一個彎道和一個直線100M，這個時候完全是靠你自己個人的毅力了，跑彎道的時候還是要注意自己的技術(shù)，強(qiáng)調(diào)步長，不要嘗試過人，要訣和途中跑一樣。后100M就是沖刺的時候了，就算你很累了，你也要把身體往前傾(80°左右)，讓身體帶動你跑(你不跑就跌倒了)，加快擺臂和跑步的頻率，落地由腳后跟變成腳前掌，呼吸不需要堅持2步一呼吸的方式了，不過仍然要注意呼吸的深度。咬牙堅持到終點。

　　1000米跑步技術(shù)講解及技巧

　　中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績好但也不排除后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。