擺脫憂郁心情

　　運(yùn)動(dòng)能夠減輕沮喪心情，專家建議在運(yùn)動(dòng)開始20～30分鐘內(nèi)，以70%大限度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)效果，跑步是容易實(shí)現(xiàn)這種效果的運(yùn)動(dòng)方式。

　　消除經(jīng)前綜合癥

　　對(duì)于女性來講，持續(xù)三個(gè)月的有氧跑步鍛煉可以緩解經(jīng)前綜合癥，具有高度積極性的女性極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困繞。更容易獲得身心輕松和愉悅感。

　　保持骨骼健康

　　人體在30歲以后骨密度每年以0.75%～1%的幅度減少，骨骼健康需要外部壓力，骨骼還具有更重要的“用進(jìn)廢退”的原理，跑步這種自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

　　提高心理健康能力

　　定期運(yùn)動(dòng)的女性在生活的其它方面通常也具有健康的生活習(xí)性，通常她們不吸煙不酗酒，進(jìn)食習(xí)慣更健康，樂于接受新的健康生活指導(dǎo)，對(duì)緊張壓力和情感情緒的影響和傷害具有更強(qiáng)的承受力和張力。能夠堅(jiān)持跑步的女性對(duì)自己的毅力和控制力有較高的滿意度，這種滿意度會(huì)延伸到事業(yè)和生活中。

　　戰(zhàn)勝心臟疾病

　　跑步對(duì)預(yù)防和治療心臟疾病主要有四大理由：降低血壓;減少患糖尿病的危險(xiǎn);提高高密度脂蛋白膽固醇;有助于減掉多余脂肪。積極運(yùn)動(dòng)的女性比缺乏運(yùn)動(dòng)的女性患心臟病的幾率低54%。

　　增強(qiáng)自信力

　　女性運(yùn)動(dòng)者對(duì)自我形體的滿意度高于平均值，也更容易接受自已的形體狀況和尺寸，不會(huì)對(duì)自己的形體過于悲觀和失望，不會(huì)像一些缺乏運(yùn)動(dòng)的女性容易受到流行的模特形體的影響。持續(xù)運(yùn)動(dòng)的確可以有效地獲得形體的改善，通過可測(cè)量重量和尺寸的成功感，可以增強(qiáng)自尊和自信感。