秋季五款戶外運(yùn)動(dòng)

　　立秋過(guò)后，酷熱的夏季漸漸離我們遠(yuǎn)去，我們將迎來(lái)涼爽的秋季，秋季天氣涼爽，適合戶外運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，那么秋季適合做哪些戶外運(yùn)動(dòng)呢?下面小編為大家介紹五種適合秋季的戶外運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看。

　　慢跑

　　慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)、改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥和健美。

　　登高

　　說(shuō)道秋季適合的戶外運(yùn)動(dòng)，登高可能是第一個(gè)跳到人們腦海的。是的，隨著天氣的轉(zhuǎn)涼，爬山無(wú)疑是適合這個(gè)季節(jié)的戶外運(yùn)動(dòng)了。不用受到烈日的炙烤，反而是享受陽(yáng)光帶來(lái)的溫暖。另外，在爬山的過(guò)程中還可以享受山上的新鮮空氣，緩解生活工作帶來(lái)的壓力，讓人心曠神怡。

　　值得一提的是，爬山重要的一點(diǎn)就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。而且爬山運(yùn)動(dòng)能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，有益健康。

　　雖然爬山是一種瘦身又減壓的運(yùn)動(dòng)方式，但是在爬山的時(shí)候同時(shí)也要注意一些細(xì)節(jié)，這樣才可以確保在爬山過(guò)程當(dāng)中的安全。在爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，并且好就是穿著運(yùn)動(dòng)服去爬山，這樣可以降低意外發(fā)生的機(jī)率。

　　另外還要提醒大家，爬山之前一定要備好水，因?yàn)榕郎降倪^(guò)程中會(huì)消耗體內(nèi)大量的水分。帶上充足的水及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分。還有，建議大家不要在早上或者晚上去爬山，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候氣溫較低，容易發(fā)生危險(xiǎn)。

　　冷水浴

　　冷水浴指用5℃～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使人浴后精神爽快，頭腦清晰;其次，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;再次，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。