2、再急速健走2圈。接下來用中速健走操場1圈。
3、后急速健走1圈后，以慢速走2圈當(dāng)成緩和運(yùn)動(dòng)。大部分的操場1圈多為400m，依照每個(gè)人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。
關(guān)于跑道快慢走的速度
1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用盡力氣往前快走)
2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一點(diǎn))
3、中速健走：4.0-4.3mile/hr
4、慢速健走：3.0mile/hr
第四步：挑戰(zhàn)北歐競步走路方法
競步是一項(xiàng)有效的有氧消脂運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化臀部肌肉，收緊腿部線條，令身段更為優(yōu)美。健身專家介紹，競步是一項(xiàng)既安全又能促進(jìn)整體健康及體能發(fā)展的活動(dòng)，非常有助于減少體內(nèi)多余的脂肪。競步的速度、強(qiáng)度與慢跑相當(dāng)。
由越野滑雪運(yùn)動(dòng)發(fā)展而來的北歐競步，因?yàn)榧尤肓藘筛苫┱妊葑兌鴣淼氖终?，使乏味的普通行走變成了時(shí)尚的健身潮流。據(jù)了解，北歐競步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科學(xué)，內(nèi)容更豐富的健身方式。
