跑步減肥注意事項(xiàng)

　　一、跑步減肥的佳時(shí)間

　　時(shí)間以適合自己為準(zhǔn)，喜歡早上跑步的可以提前起床慢跑，有的人喜愛(ài)在晚上出去跑步。

　　比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：

　　既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹的時(shí)候跑步，空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

　　二、跑多長(zhǎng)時(shí)間合適

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。

　　目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

　　如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦。

　　三、感覺(jué)到累的時(shí)候走走嗎

　　感覺(jué)累的時(shí)候當(dāng)然可以走一走，這并不是什么問(wèn)題，但是不能跑一段走一段再跑一段，這樣只會(huì)增加無(wú)謂的疲勞感。

　　按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來(lái)跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。

　　四、以什么樣的速度來(lái)跑步合適

　　跑步不是跟人家比賽的，所以沒(méi)有必要看著別人的速度來(lái)調(diào)整自己的速度。

　　開始的時(shí)候不要跑太快，避免中途沒(méi)有力氣從而半途而廢，正確的速度要結(jié)合自己的呼吸來(lái)定，四步一吸，四步一呼這樣保持勻速好。

　　即使你和你的小伙伴一起去跑步，也不要為了配合對(duì)方的速度來(lái)勉強(qiáng)自己，應(yīng)該很據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑，還要根據(jù)周圍的環(huán)境來(lái)調(diào)整自己的速度。

　　五、一周跑幾次比較好

　　把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來(lái)會(huì)比較困難。就是說(shuō)一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來(lái)效果就是0，如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn)。

　　一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅](méi)有時(shí)間一周一次也沒(méi)有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。后變成了疾病的成因。