4、收腹收臀，避免臀部拱起來;
5、保持這個(gè)姿勢20-60秒，然后放下來。建議進(jìn)行3-5次。
收腹提臀動作
這個(gè)動作看起來好像鍛煉的是下腹，但其實(shí)是鍛煉了腹直肌，因?yàn)橹奔∮幸欢ㄩL度。這個(gè)動作的做法是：
1、仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后;
2、兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以并攏也可以交叉;
3、收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動;
4、放下來，再重復(fù)。建議進(jìn)行12-16次;
5、注意，這個(gè)動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿
完全垂直腿動作
這個(gè)動作同時(shí)配合上半身和下半身的參與，正確的做法是：
1、仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板;
2、兩手輕輕環(huán)繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;
3、同時(shí)，繃腳使腳跟向上提，身體形成u字型;
4、放松腳跟和肩胛，然后進(jìn)行第二次。建議進(jìn)行12-16次。
