游泳的技巧

　　先培養(yǎng)對水的熱愛以及不怕水的精神，嗆水不可怕，可怕的是因為嗆了口水就害怕了,其實學(xué)好呼吸閉氣，正確處理即可，接下來就是學(xué)習(xí)踩假水，能踩假水了，到深水一點的地方底氣也會足一點。

　　“入門”開始了，我覺得還是應(yīng)該陸地配合水上練習(xí)。系統(tǒng)的學(xué)習(xí)步驟是：先學(xué)習(xí)腿部技術(shù)，其次是手臂技術(shù)，后才是配合練習(xí)。

　　入門階段借助浮板的輔助練習(xí)腿部姿勢，然后在陸地學(xué)習(xí)手臂姿勢，同樣借助浮板的輔助在水里聯(lián)系手臂技術(shù)，后拿掉浮板，手臂與腿部結(jié)合起來，加入呼吸配合完成整套姿勢的學(xué)習(xí)。

　　學(xué)習(xí)的過程是個循序漸進的過程，沒有速成，單獨的練習(xí)手臂與腿部姿勢還是為了保證姿勢的正確性，要知道當(dāng)你完全不會任何一種姿勢，猶如一張白紙的時候在上面怎么畫都可以，如果等到姿勢都習(xí)慣成固定，要改正動作反而很困難了。

　　蛙泳

　　蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　　 臂部動作

　　1、外劃

　　雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

　　2、內(nèi)劃

　　掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　3、前伸

　　雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。 '

　　1、蛙泳的完整配合動作

　　雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

　　 腿部動作

　　1.收腿

　　屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。-

　　2.翻腳

　　兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母“W”。