仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運(yùn)動之一。仰臥起坐的練習(xí)環(huán)境不是那么的講究，標(biāo)準(zhǔn)的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個。但是你知道仰臥起坐的正確做法是怎樣的嗎?做仰臥起坐的注意事項(xiàng)呢?下面我們一起來看一下吧。

　　大家經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動的方式之一就是仰臥起坐。

　　仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時間，甚至是有害無益。 那么，怎么才能正確的做仰臥起坐呢?下面就來了解一下仰臥起坐的正確做法和注意事項(xiàng)，以免事倍功半，徒勞無益。

　　仰臥起坐的正確做法

　　起始姿勢 ：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

　　動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會上抬很高。

　　呼吸方法 ：向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。

　　注意要點(diǎn)： 向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

　　雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩(wěn)定身體，因?yàn)檫@樣會降低腹肌的訓(xùn)練效果。

　　腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續(xù)收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強(qiáng)健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。

　　頭部：頭部與軀干保持正直。(如果將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險(xiǎn)。)目視上前方，如果你在動作過程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了。

　　手部：雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。